高三學(xué)生晚上10點加餐吃什么 要注意什么

首先對于高三學(xué)生來說，晚上10點左右可以適當加餐，不可過于油膩，推薦牛奶、酸奶、水果、小米山藥粥等容易消化的食物。總而言之，考生復(fù)習(xí)期間飲食清淡，有營養(yǎng)才是正確之道。

高三學(xué)生晚上加餐吃什么

高三學(xué)生晚上10點加餐吃牛奶、面包、小米粥或者一些水果，但要注意最好不要吃主食。

牛奶它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態(tài)。進食面包與糖開水以后，體內(nèi)分泌胰島素，可產(chǎn)生色氨酸素，有鎮(zhèn)靜催眠作用。小米粥營養(yǎng)豐富，進食后可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。

高三因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素，可使人入睡。

高考前幾天吃什么

1、雞蛋：雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。

2、芝麻：芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪和機體必需的脂肪酸、亞麻酸。此外，鈣、磷和維生素B的含量也較高，是廉價的強身健體佳品。

3、蜂蜜：蜂蜜性味甘平，有滋養(yǎng)、潤燥、解毒之功效。并且，含有多種維生素和微量元素以及淀粉酶等?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，蜂蜜具有增強體質(zhì)、提高免疫功能，營養(yǎng)心肌、保護肝臟、降低血壓及潤腸作用。

4、核桃：核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避免腦血管阻塞，補腦益智。對于備考的學(xué)生或長期處于腦力工作環(huán)境下的朋友，隨身準備核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃還能補充大腦英語、增強記憶力、消除腦疲勞。不過核桃是屬于偏干燥性的食物，不能食用過多，不然容易引起便秘、流鼻血的情況。

高三加餐注意事項

高三考試的緊張情緒會影響孩子的消化吸收功能，過于油膩傷脾胃，也不要過于辛辣刺激，此類食物容易導(dǎo)致孩子心浮氣躁，從而影響睡眠。

高三如果孩子食欲不好，可以多吃些富含維生素B族的食物，如雜糧、動物肝臟。隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)熱，孩子可能胃口不太好，家長在做開胃的涼拌菜時，一定要注意生熟分開。