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        高三學生怎么緩解壓力和焦慮 方法是什么

        2022-11-10 10:07:57文/周傳杰

        找一位知心好友說出內心的恐懼核和問題,有時候,所面臨的問題并不嚴重,只是在心慌意亂是無法冷靜思考,如果能夠聽聽別人的想法發現問題所在,找出解決方法,即可豁然開朗。找上大學的人,他們都是參加過高考的人,跟他們聊聊,說說你的壓力,也許他們能夠給你指點迷津,能夠給你一些啟示。

        高三學生怎么緩解壓力和焦慮 方法是什么

        高三學生怎么緩解壓力和焦慮

        高三聊聊天

        高三感覺千頭萬緒,不知所措時,找個人聊聊。

        找一位知心好友說出內心的恐懼核和問題,有時候,所面臨的問題并不嚴重,只是在心慌意亂是無法冷靜思考,如果能夠聽聽別人的想法發現問題所在,找出解決方法,即可豁然開朗。

        找上大學的人,他們都是參加過高考的人,跟他們聊聊,說說你的壓力,也許他們能夠給你指點迷津,能夠給你一些啟示。

        高三適當的作息

        高三很多臨考學生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。適當的休息很有必要,注意用腦,不打疲勞戰,不再突擊偏題、難題、怪題,避免筋疲力盡。過度緊張的大腦難以發揮考生的真實水平,適當的休息是必要的。

        聽聽歌

        音樂能影響人的情緒行為和生理機能,不同節奏的音樂能使人放松,使人的生理、心理節律發生良性的變化。

        喜歡唱歌的人,可以在感覺壓力的時候唱一些自己喜歡的歌,抒發心情。

        高三學生怎么克服焦慮

        1、深呼吸

        高考是手段,繼續深造是目的,要手段目的化。不要想著我必須考上某大學超過某同學才有面子,這樣會增加緊張和焦慮。當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。

        2、高三學會放松

        高三有條件的話,假日可以到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動,拋開學習的煩惱。還可靠坐在沙發上,以隨意舒服的姿勢,先緊握雙拳,全身肌肉繃緊,然后全身放松,體驗緊張放松的主觀感覺,然后開始放松訓練,由前臂開始,依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢,每次10~20分鐘,這是高考焦慮癥的調節方法中最為有效的。

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