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        高考飲食菜譜一個(gè)星期 飲食注意事項(xiàng)

        2023-01-20 15:18:02文/周傳杰

        早餐:饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋一個(gè)、醬黃瓜,水果:橘子或白蘿卜一個(gè);午餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、豆腐血塊絲瓜湯;晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、海米冬瓜。

        高考飲食菜譜一個(gè)星期 飲食注意事項(xiàng)

        高考一星期菜譜

        星期一

        早餐:饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋一個(gè)、醬黃瓜,水果:橘子或白蘿卜一個(gè)

        午餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、豆腐血塊絲瓜湯

        晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、海米冬瓜

        星期二

        早餐:玉米窩窩頭、牛奶(豆奶)、煮雞蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊),水果:蘋果1個(gè)

        午餐:花生米飯、肉沫茄子、*辣土豆絲、鴨子海帶湯

        晚餐:小米稀飯、豆沙包、榨菜肉絲

        星期三

        早餐:鮮肉包、牛奶(豆奶)、咸鴨蛋半個(gè)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜),水果:鴨梨1個(gè)

        午餐:紅棗米飯、黃豆燒牛肉、素炒豆角、金針菇紫菜蛋湯

        晚餐:湯飯(黑木耳、平菇等)、青炒菠菜

        星期四

        早餐:蘋果醬花卷、牛奶(豆奶)、煮雞蛋1個(gè)、炒泡豇豆,水果:香蕉(黃瓜))1個(gè)

        午餐:二米飯(黑米、大米)、肉炒野木耳、素炒白菜、白蘿卜海帶排骨湯

        晚餐:玉米稀飯、蔥花餅、芹菜肉絲

        星期五

        早餐:醬肉包、牛奶(豆奶)、煮雞蛋1個(gè)、素炒三絲,水果:獼猴桃1個(gè)

        午餐:金銀米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚(yú)頭香菇湯

        晚餐:八寶粥、芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋

        星期六

        早餐:全麥面包、牛奶(豆奶)、蒸雞蛋1個(gè)、五香豆腐干,水果:草莓5-6個(gè)

        午餐:米飯(大米、小米、黃豆)、清蒸羅非魚(yú)、五*銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、蘑菇木耳豬肝湯

        晚餐:玉米粥、花卷、魚(yú)香肉絲

        星期日

        早餐:芝麻醬花卷、牛奶(豆奶)、煮雞蛋1個(gè)、豆腐皮拌黃瓜絲,水果:蘋果1個(gè)

        午餐:米飯(大米、玉米粒)、黑木耳筍子燒雞、醋溜大白菜、綠豆南瓜湯

        晚餐:韭菜豬肉餃子、肉沫炒豇豆、涼拌海帶絲

        高考飲食注意事項(xiàng)

        食欲差吃不下東西怎么辦

        如果考生食欲差,吃東西不太消化,家長(zhǎng)不妨考慮搭配味道偏酸的食物,如番茄、酸菜湯,以及水果蔬菜,盡量少吃油脂型的食物。

        吃哪些食品更有益

        胡蘿卜能提高記憶力;白菜能緩解人緊張情緒;檸檬使人精力充沛;洋蔥頭可以消除過(guò)度緊張和心理疲勞;核桃是對(duì)需要長(zhǎng)時(shí)間集中精力的理想食物;圓白菜可降低甲狀腺的活力,從而減少神經(jīng)質(zhì)的出現(xiàn),使心情平靜;草莓、洋蔥可以消除大腦和心理疲勞,改善大腦供氧,迅速緩解人的不良情緒。

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