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        高考期間飲食搭配 食譜大全

        2023-01-21 16:51:24文/周傳杰

        早餐:主副搭配,干稀搭配,葷素搭配,富含水分和營養。體積小,熱量高;制備省時省力;午餐的目的很明確,就是補充多種營養素與熱能。蛋白質和維生素是迅速恢復腦力的物質,午餐加一定量的瘦肉、肝臟或魚肉(海魚最宜)。

        高考期間飲食搭配 食譜大全

        高考期間學生飲食菜譜

        高考考試第一天:

        早餐:大米綠豆粥、花卷、雞蛋1個、熗西芹腰果

        午餐:米飯、紅燜晶魚、炒肉青椒、香菇燒油菜心、紫菜蛋花湯

        晚餐:二米粥、饅頭、排骨燉豆角、西紅柿燒豆腐、熗菠菜

        加餐:鮮奶(或酸奶)、水果、面包

        高考考試第二天:

        早餐:八寶粥、饅頭、雞蛋1個、熗土豆絲胡蘿卜

        午餐:米飯、醬鴨肉、肉片燒茄子、熗西蘭花胡蘿卜、柿子蛋花湯

        晚餐:大米粥、發糕、蝦仁炒苦瓜、炒肉木耳、熗金針菇黃瓜

        加餐:鮮奶(或酸奶)、水果、點心

        高考考試第三天:

        早餐:二米粥、豆沙包、雞蛋1個、熗芹菜花生米

        午餐:米飯、紅燜刀魚、滑溜肉片油菜、扒菜花胡蘿卜、冬瓜蛋花湯

        晚餐:大米綠豆粥、饅頭、炒肉鮮蘑瓜片、鍋塌豆腐、拌生菜西紅柿松花蛋

        加餐:鮮奶(或酸奶)、水果、點心

        高考飲食注意事項

        1、高考首先營養要注意均衡,葷素搭配要合理,不要過于油膩。

        2、高考早餐可以吃些易消化、營養豐富的食物,午餐可以多準備一些葷菜,晚餐則需要清淡一點。

        3、高考在食物的選擇是,可以選擇一些補腦、容易消化的食物,例如魚類、豆制品、蔬菜、瓜果等。

        4、高考可以多嘗試一些不同的烹飪方法,這樣可以更有利于學生飲食。

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