放松地坐著,雙腳著地,與肩同寬,排除雜念,意念集中,使用暗示的方法給自己下達(dá)松弛的命令,從頭部開始,到頸部,胸部,腹部,雙手,最后到雙腳,每天做一次,每次約十分鐘左右。其要點(diǎn)是先緊張后放松。
高三焦慮癥患者在病情加重時可出現(xiàn)自殺自殘等緊急情況,此時要對患者采取緊急救治措施,并給予適當(dāng)?shù)男睦砗退幬镏委煛?/p>
高三焦慮癥是以焦慮癥狀為主要臨床表現(xiàn)的一類精神障礙,發(fā)病與遺傳、家庭環(huán)境、個體人格素以及遭受各種應(yīng)激事件等多因素有關(guān)。
高三正是人生的關(guān)鍵時期,患上焦慮癥會對學(xué)習(xí)成績和個人成長造成一定影響。因此,患者一旦出現(xiàn)過度擔(dān)心、身體不舒服、睡眠障礙、胸悶氣短、不愿與人接觸等焦慮癥狀,應(yīng)及時就診。
1.高三合理期望:自我要求要合理,制定目標(biāo)要適度,如果自己無法判斷目標(biāo)是否合理,可以把目標(biāo)和信任的人分享,聽聽他們的意見。
2.高三接納自我:每個人的個性特征都會有各自的優(yōu)勢和劣勢,接納的態(tài)度和生活中的揚(yáng)長避短才是最重要的。
3.高三多運(yùn)動:運(yùn)動可以促進(jìn)腦垂體分泌使人快樂的激素,因此,運(yùn)動是公認(rèn)的緩解焦慮和抑郁情緒最好的天然“藥物”。
4.高三多交流:通過溝通,可以讓你不再封閉在自己的內(nèi)心世界里,可以讓你更多的感受到支持,起碼知道你的很多問題其實(shí)大家也都一樣,并不是你一個人在孤軍奮戰(zhàn)!
5.高三開眼界:開闊的心胸始于開闊的眼界,不被眼前的茍且所累,做個短途旅行,和不同生活環(huán)境的人交流,看不同種類的書籍等等,都會開闊你的眼界。
6.高三經(jīng)常感受愛與被愛:表達(dá)愛,傳遞愛,是每個人都應(yīng)該學(xué)習(xí)的,嘗試給你最應(yīng)該表達(dá)愛意和感謝的人編輯一條短信,真誠的表達(dá)出你的愛和感謝!當(dāng)你完成,你會發(fā)現(xiàn)這樣做會給你帶來力量,帶來方向。
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理綜復(fù)習(xí)的內(nèi)容比較繁雜,在復(fù)習(xí)的時候容易混淆,因此學(xué)生需要將各科知識點(diǎn)進(jìn)行整理,列出各科的基礎(chǔ)知識。列舉出來后,學(xué)生可以清楚地了解各科需要復(fù)...
語文提分首先就是背課文。學(xué)好語文方法之二是背基礎(chǔ)知識。語文學(xué)習(xí)第三是多閱讀,第四個方法是背作文素材及語段。這也是提高寫作水平的一個方法,語文...
從近些年的高考語文試卷中不難看出,試卷的類型和結(jié)構(gòu)都還算相對穩(wěn)定,選擇題包括論述類文章,文言文閱讀,語言文字運(yùn)用等類型。甚至從高考語文試卷中...
奮起飛翔,路在腳下;不為失敗找借口,要為成功創(chuàng)條件;珍惜青春時光,書寫壯麗人生;一份耕耘,一份收獲;要收獲得好,必須耕耘得好;有壓力,但不會...
高三學(xué)生,在掌握基礎(chǔ)知識的情況下,需要通過專題訓(xùn)練,提高自己的做題能力,可以結(jié)合課本的知識結(jié)構(gòu),選擇合適的題目,進(jìn)行集中攻破。在做題的時候,...