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        中考排球墊球標準及訓練方法

        2022-12-30 11:30:15文/勾子木

        排球墊球是一些地區與籃球一塊進行選考的球類項目之一。相比于籃球來說,排球是比較容易得分,因此也是學生選擇比較多的項目。選擇排球必須掌握正確的動作要領及練習方法,這樣才能取得更好的成績。

        中考排球墊球標準及訓練方法

        排球墊球標準

        準備姿勢

        要點:分為稍蹲準、半蹲、低蹲準備姿勢。在對墻墊球時,應采用半蹲姿勢。半蹲姿勢要求兩腳開立,兩膝彎曲,上體前傾,重心靠前,膝部的垂直線應在腳尖前面,兩臂放松自然彎曲于腹前。

        擊球手型

        擊球手型主要分,一是疊指法、二是抱拳式、三是互靠式。

        疊指法:下圖第一種手型。兩手手指上下互相重疊。手掌相握,兩拇指互相靠攏向前,擊球時手臂伸直,手腕下壓。(最常用,也是最熟悉的手型)

        抱拳式:下圖第二種手型。雙手抱拳互握,兩拇指平行向前,擊球時手腕下壓使手臂成一平面。

        互靠式:兩手腕部靠緊,兩手自然放松,擊球瞬間手臂伸直,手腕下壓。

        球觸手臂部位和擊球部位

        要點:用前臂的手腕關節以上10厘米左右的兩小臂橈骨內側所構成的平面擊球;擊球的后側下部。

        排球墊球訓練方法

        1、正面雙手墊球正面對正來球方向,兩腳開立稍寬于肩,腳跟微起,兩膝彎曲稍內收的準備姿勢。兩手手指重疊后合掌互握,掌跟靠攏。兩拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下壓,兩臂外翻,前臂形成一個擊球平面。擊球點在腹前約一臂距離,用前臂腕關節以上10厘米左右,橈骨內側平面觸球。擊球時,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身體重心向前上方移動。同時含胸,壓腕,頂肘等動作協調配合,身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作,以便控制球的落點和方向。

        2、體側雙手墊球當球向左側飛來,右前腳掌內側蹬地,左腳向左跨出一步,左膝彎曲,重心隨即移至左腳上,兩臂夾緊向左伸出,右肩稍向下傾斜,用向右轉腰和提左肩的動作,使兩臂擊球面截住球的飛行路線,墊擊球的后下部。

        3、背墊球判斷好球的飛行方向,迅速移動到球的落點處,背對擊球方向,兩臂夾緊伸直,擊球手形與正面墊球相同,擊球點要高于肩部。擊球用力是通過抬頭挺胸,展腹后仰,帶動手臂向后上方抬送而實現的。在背墊低球時,也可以屈肘,翹手腕動作,以虎口處將球向后上方墊起。

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