跳遠類:參加跳遠類測試的同學考前要做好充分熱身準備,充分的熱身運動能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性,增加肌肉的爆發力和力量,幫助人體神經系統快速進入興奮狀態,促進考試成績的穩定和發揮。
1.跳遠類:參加跳遠類測試的同學考前要做好充分熱身準備,充分的熱身運動能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性,增加肌肉的爆發力和力量,幫助人體神經系統快速進入興奮狀態,促進考試成績的穩定和發揮。雙腳應原地同時起跳,不允許有墊步或連跳動作,落地時重心不穩時應向前或向側邊考試區域外摔倒,切忌用手作著地支撐。每人可試跳三次,記錄其中成績最好的一次,測試結果以厘米為單位。
2. 實心球:在實心球考試前必須充分伸展各關節和肌肉,調整至最佳狀態,測試前回想一下實心球的技術動作,如果條件允許可在考前試投幾下。考試時兩腳前后或左右開立,身體面向投擲方向,雙手舉球至頭上方稍微后仰,原地用力把球投向前方擲出。切記不要踩線。在投擲前注意前后腳腳掌不要離地,球出手后雙腳可離地,注意別踩線和控制身體重心。同樣是每人投擲三次,取最好成績。
3.排球:參加排球測試的同學,如果條件允許考前可自墊幾次熟悉一下。要站在測試區域的中心點上,連續正面雙手墊球,達到規定高度。如果裁判一直重復數數,說明你的高度不夠,要立刻調整高度。切記,非正面雙手墊球方式觸球、測試區域之外觸球、墊球高度不足等情形,不計次數的。每人可測兩次,以次數最多一次記錄成績。
考前準備
1、前一天一定注意保持良好的睡眠用來儲蓄體力,不能久看電視、久睡、長時間運動等,晚上10:30必須上床睡覺,以保證有充沛精力投入到考試中。
2、安全、飲食衛生。注意考前不要劇烈運動,注意不要受傷。不要吃不衛生的食物等??荚嚠斕斐燥埌顺娠?,要吃易消化的食物。不要吃太油膩的食物。不要喝太多的水,不要喝碳酸飲料,喝多了會影響興奮度,比賽時會興奮不起來使不出勁??记皯刂七m當飲水,可在各個測試項目前后象征性地喝一口水,潤潤喉,放松心情。
需多吃果蔬
考前天氣比較熱,人容易上火,多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質,還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是最佳食物,可以多食用。需少食多餐,少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞,還能降低厭食??荚嚠斕煸缟掀饋聿灰蕴鄸|西,以易消化高熱量食物為主,如蛋糕、消化餅干等。
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