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        中考前緊張怎么辦 有什么方法能緩解緊張

        2023-01-25 14:20:44文/崔馨月

        運動一會。參加中考很緊張,不妨去運動一下吧。在沒有進考場之前,在考點的操場上慢跑一會,或者做一些有氧運動,比如伸伸腿,扭扭腰,甩下腳等,通過運動來緩解心里的緊張情緒,讓自己的心情放松一些,讓你暫時忘卻緊張。

        中考前緊張怎么辦 有什么方法能緩解緊張

        中考前緊張怎么辦

        運動一會。參加中考很緊張,不妨去運動一下吧。在沒有進考場之前,在考點的操場上慢跑一會,或者做一些有氧運動,比如伸伸腿,扭扭腰,甩下腳等,通過運動來緩解心里的緊張情緒,讓自己的心情放松一些,讓你暫時忘卻緊張。

        暗自鼓勁。參加中考很緊張,不妨來次暗自鼓勁吧。自己給自己打氣,自己告訴自己,你可以,你不用緊張,相信自己,相信自己一定能發揮出正常的水平……這時候去自我暗示,真的很重要,因為只有自我暗示,你才能對自己有信心,也才不會愁這愁那。

        去深呼吸。參加中考很緊張,建議你可以去深呼吸。心理學家說過,無論做什么事,當你很緊張的時候,一定要學會深呼吸,因為深呼吸,會讓你瞬間感覺很放松,也可以抑制你的緊張情緒,一點一滴的深呼吸,讓你自己完全放松下來,輕松應考。

        有什么方法能緩解緊張

        1、適當的運動

        可以做適量的運動,千萬不要激烈的運動使自己更加疲憊。建議每天可以花30~45分鐘快走或者做一些比較緩和的體操運動之類的,如果學校每天會組織活動,跟著學校的節奏走就好了。

        2、學會傾訴

        心理壓力很大,其實可以說出來,可以和要好的朋友訴說,也可以和父母、老師溝通。如果覺得對別人訴說有障礙的話,那就寫日記吧。

        3、飲食要合理

        考前的飲食最重要的就是合理。最好和平時吃的差不多,不要吃太飽。有人說太飽了會讓血液到胃里去消化,不利于思考。小編不知道這個是否有科學依據,但是總覺得吃太飽了坐著考試會難受,也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所,考試的時候上廁所不僅影響到自己也會影響到別人。

        4、要保證一定的睡眠

        首先,營造一個好的睡眠環境。床上不要放任何和睡覺無關的東西,比如手機、平板,不能有會讓你很興奮的東西,可以放一本書,但是別放小說,可以是課本,也可以是比較平淡的書。

        第二,固定睡覺時間,比如每晚10點30睡覺,睡前20分鐘關燈、關窗簾。在黑暗的環境下,人體內會產生褪黑素,有助于睡眠。剛開始的幾天可能會睡不著,堅持幾天,慢慢保持習慣,后面就會好很多。

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