從心理角度,我們要認識到800米對于一般人來講,是一個非常基礎的體能。也就是說,只要我們內心愿意,這個任務完成起來根本不存在障礙。跑不完800米的,往往不是體力不行,而是在心理上有畏難情緒,自己把自己嚇死了。
跑一段很長的路可能會你感到害怕。想要克服這種恐懼,可以在平時訓練時選擇比比賽長度長的距離。多練習長跑放慢步伐,這樣到最后依然還精力充沛,這也是提高信心的因素之一。
無論跑步經驗多么豐富,都有可能會被比賽高昂的氣氛感染,跑得比預先的速度要快。
通常都是在平常訓練中途或者要結束時,我們才會鼓勵大家采用比賽時的速度。現在為了防止比賽開始跑得太快,在平常訓練一開始就用比賽時的速度跑。
一般在跑800米最后的一段距離時,是大家最難過的時候,無論是生理上還是精神上,都是富有挑戰性的。可以連續交替進行節奏跑和長跑來克服這一困難,因為這樣可以增強耐力。
每次當你疲憊時身體到達臨界點時,就會下意識地減速,并且會在心里給自己暗示,自己跑不了了,那個極限和意識會銘記在你心里。你的潛意識習慣某種配速之后,每次超過預設的臨界點就會下意識地開始減速和通縮。所以在平常時多挑戰自己的極限。
1.學會從牙縫中吸氣
跑步時,我們應該用鼻子和嘴配合呼吸,嘴不能張得太大,最好是嘴微張,輕咬牙,讓空氣從牙縫中進出。呼吸時,要注意做到均勻而又有節奏,呼氣要短促有力,吸氣要緩慢均勻,有適當深度。
2.呼吸節奏與步伐配合
跑步時,呼吸節奏應該與步伐密切配合。通常開始跑的時候,呼吸節奏是每三步一呼,三步一吸,就是向前跑三個單步,一直保持吸氣,再跑三個單步,一直呼氣。如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。在保持速度的時候感覺呼吸困難,就需要調整為二步一呼,二步一吸,前后需要并保持呼吸均勻和深度一致,這樣跑起來才會感到輕快。
合理的分配體力與配速,不要一味的猛沖,要有自己的運動節奏;要有規律的呼吸,采用三步一呼吸的方式。保持正確的跑步姿勢,身體前傾、核心穩定、步幅...
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