如何克服跑800米的恐懼 怎么消除對(duì)短跑的畏懼心理

從心理角度，我們要認(rèn)識(shí)到800米對(duì)于一般人來(lái)講，是一個(gè)非常基礎(chǔ)的體能。也就是說(shuō)，只要我們內(nèi)心愿意，這個(gè)任務(wù)完成起來(lái)根本不存在障礙。跑不完800米的，往往不是體力不行，而是在心理上有畏難情緒，自己把自己嚇?biāo)懒恕?/p>

如何克服800米的恐懼

跑一段很長(zhǎng)的路可能會(huì)你感到害怕。想要克服這種恐懼，可以在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)選擇比比賽長(zhǎng)度長(zhǎng)的距離。多練習(xí)長(zhǎng)跑放慢步伐，這樣到最后依然還精力充沛，這也是提高信心的因素之一。

無(wú)論跑步經(jīng)驗(yàn)多么豐富，都有可能會(huì)被比賽高昂的氣氛感染，跑得比預(yù)先的速度要快。

通常都是在平常訓(xùn)練中途或者要結(jié)束時(shí)，我們才會(huì)鼓勵(lì)大家采用比賽時(shí)的速度。現(xiàn)在為了防止比賽開(kāi)始跑得太快，在平常訓(xùn)練一開(kāi)始就用比賽時(shí)的速度跑。

一般在跑800米最后的一段距離時(shí)，是大家最難過(guò)的時(shí)候，無(wú)論是生理上還是精神上，都是富有挑戰(zhàn)性的。可以連續(xù)交替進(jìn)行節(jié)奏跑和長(zhǎng)跑來(lái)克服這一困難，因?yàn)檫@樣可以增強(qiáng)耐力。

每次當(dāng)你疲憊時(shí)身體到達(dá)臨界點(diǎn)時(shí)，就會(huì)下意識(shí)地減速，并且會(huì)在心里給自己暗示，自己跑不了了，那個(gè)極限和意識(shí)會(huì)銘記在你心里。你的潛意識(shí)習(xí)慣某種配速之后，每次超過(guò)預(yù)設(shè)的臨界點(diǎn)就會(huì)下意識(shí)地開(kāi)始減速和通縮。所以在平常時(shí)多挑戰(zhàn)自己的極限。

800米跑技巧是什么

1.學(xué)會(huì)從牙縫中吸氣

跑步時(shí)，我們應(yīng)該用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能張得太大，最好是嘴微張，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。

2.呼吸節(jié)奏與步伐配合

跑步時(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合。通常開(kāi)始跑的時(shí)候，呼吸節(jié)奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在保持速度的時(shí)候感覺(jué)呼吸困難，就需要調(diào)整為二步一呼，二步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來(lái)才會(huì)感到輕快。