2023年洛陽中考體育項目:中招體育考試必考項目:1000米跑(男)、800米跑(女),滿分26分。選考項目:立定跳遠或擲實心球(二選一),滿分17分;籃球運球或足球運球(二選一),滿分17分。
2023年中招體育考試必考項目:1000米跑(男)、800米跑(女),滿分26分。
選考項目:立定跳遠或擲實心球(二選一),滿分17分;籃球運球或足球運球(二選一),滿分17分。
1、長跑訓練
每天要跑步,一定要堅持住每天早晚跑步!早上早起,離學校近的的同學中速跑步到學校,到學校后繞田徑場至少跑4圈,跑完后壓腿,這樣有利于腿部力量的提高,對各個項目都有基礎的保障。(每天早6:40—7:10)。下午放學在操場再跑2—4圈,然后回家。每周三節體育課,每節課上課熱身先繞田徑場中速跑4圈,跑完后柔韌練習、力量練習。每周安排一次速度耐力測試即800米和1000米計時跑一個。
2、立定跳遠、50米跑訓練
這兩項主要針對學生的爆發力和下肢力量進行訓練,而且還要做到上、下肢的協調用力來完成動作。每周抽出一節課的時間進行針對性的輔助練習(挺身跳、單足交換跳、蹲起跳、收腹跳、摸高跳、蛙跳等)還有專門性的練習:立定跳遠完整動作和50米反復跑。
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