中考體育如何將實心球扔得更遠 實心球練習時的注意事項

熱身之后就要做扔球的準備了，首先是站姿，站立時兩腳要前后分開，前腳要保持平直，后腳要向外打開點以保證身體平衡，前面的腳尖要具體起投線大概再20厘米左右。前腳和后腳之間的前后距離要保持在25厘米左右，前后角的左右距離則要保持在5厘米左右。

中考體育如何將實心球扔得更遠

站姿

1.熱身之后就要做扔球的準備了，首先是站姿，站立時兩腳要前后分開，前腳要保持平直，后腳要向外打開點以保證身體平衡，前面的腳尖要具體起投線大概再20厘米左右。

2.前腳和后腳之間的前后距離要保持在25厘米左右，前后角的左右距離則要保持在5厘米左右

3.部站好后同時要把身體的重心放在兩只腳中心靠前一點的位置上面

握球

1.握實心球其實就是用雙手把整個球包住，雙手手指分開，握球后十指交叉但不要讓球貼在手掌上面。

2.握球時十指的位置要分勻，拇指要緊緊扣住實心球以免脫球。

準備扔球

站好位置握穩球以后，要把雙手垂下進行由前下方到后上方的擺動，擺動兩次之后選擇好球的投擲點就可以準備將球投擲出去了

扔球

當一切就緒準備扔球的時候要把整個身體從腳部，腿部，腰部，胸部到手臂往后仰，是身體成為一個弧形，然后抬頭，后腳蹬地雙臂用力向前上方斜著把球拋出，把球扔出后則要進行收腹等一系列的身體緩沖動作，穩住身體完成投擲。

實心球練習時的注意事項

1、注意練習場地周圍環境，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。

2、練習前要把肩充分的活動開，防止傷害事故。

3、練習時要注意自己的技術動作，認真體會，最好能與同學一起練習，以便相互指正。

4、提高上肢力量的練習要堅持進行。