跑八百米前一定要熱身,千萬不要不屑于熱身。做幾個加速跑,蹲起,拉伸一下,一定要讓自己熱起來,可以感覺有點累。只要你熱身做到位了,無論跑步時多累,酸痛等后遺癥一定會大大減小。
開始跑800米時,要沖刺出去搶個好跑道,但不要用盡全力,否則會后勁不足了。根據自身的能力跑就行,如果個別人跑的很猛,可以跟在他們后面,不要一開始就拼命追。但在并道前最好搶個有利位置。
經過沖刺跟跑階段,大約過了200米了,然后第二個200米就要調整好步伐了,盡量邁開大步,手臂抖動幅度不要太大,這時如果你沒有絕對的優(yōu)勢不要領跑,只要緊緊跟在第一軍團后面就行了。
然后第三個200米到了疲勞的階段了,這時要特別注意調整好呼吸,一般是兩步一呼氣,兩步一吸氣。呼吸時要盡量加大呼吸深度,但不要張大口快速呼吸。接著按照自己的節(jié)奏勻速跑步。
最后的200到了沖刺階段了,也是最考驗耐力的時候。這時一般會跑最后的彎道,盡量利用彎道技術實現超越,然后在最后的100米拼勁全力進行沖刺。
克服極點
中考體育800米時,由于氧氣的供應落后于身體的需要,跑到一定的距離時,會出現胸部發(fā)悶、呼吸節(jié)奏被破壞、呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受,這種現象就是“極點”,這在中長跑過程中是正?,F象。
當出現“極點”之后,要以頑強的意志繼續(xù)跑下去,同時加強呼吸,調整步速,經過一段距離之后,這些不適就會消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。
切勿開始就發(fā)力
中長跑需要耗費運動員2分鐘以上的時間才能完成比賽,重要的戰(zhàn)術是前半截跟隨節(jié)奏,后半程發(fā)力。
因為運動員的爆發(fā)力只能堅持很短時間,如果長時間發(fā)力會造成肌肉過早酸痛,無氧呼吸過早造成體力下降,導致無法完成比賽。
中考女子800米評分標準:3′24〞:10分;3′30〞:9分;3′42〞:8分;3′55〞:7分;4′12〞:6分;4′25〞:5分等,考...
女生跑八百米省力技巧整理:合理的分配體力與配速,不要一味地猛沖,要有自己的運動節(jié)奏。要有規(guī)律的呼吸,采用三步一呼吸的方式。保持正確的跑步姿勢...
不管做什么運動,一定要做熱身運動,而且要認認真真的作,可不能草草的好像沒吃飯似得,手臂軟軟的,那可是沒效果的,只有認認真真的做了熱水運動,這...
有些女生把起跑看的尤為重要,感覺只要起跑占得先機之后就一定可以一直領先。事實并不是這樣的,你起跑消耗了過多的體能很有可能會造成后勁不足,人家...
八百米跑是很多同學都非常難堅持下來的運動,那么女生有沒有一些跑八百米的方法技巧呢?大家一起來看看吧。
女生跑八百的時候,大多會感到一些吃力,把握好節(jié)奏,相信自己,注意呼吸,注意節(jié)奏的變化,就會比較容易的跑完。
對于所有女同學來說,參加中學體育考試的800米運動可能是最擔心的項目。除了耐力和速度外,對身體的綜合要求也比較強。那有什么跑步技巧呢?
小編為大家找來了跑800米的一些小技巧,大家趕快來學習一下吧。