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        中考體育跑八百米不累的技巧

        2023-02-10 17:02:24文/陳宇航

        跑八百米前一定要熱身,千萬不要不屑于熱身。做幾個加速跑,蹲起,拉伸一下,一定要讓自己熱起來,可以感覺有點累。只要你熱身做到位了,無論跑步時多累,酸痛等后遺癥一定會大大減小。

        中考體育跑八百米不累的技巧

        中考跑八百米不累的技巧

        開始跑800米時,要沖刺出去搶個好跑道,但不要用盡全力,否則會后勁不足了。根據自身的能力跑就行,如果個別人跑的很猛,可以跟在他們后面,不要一開始就拼命追。但在并道前最好搶個有利位置。

        經過沖刺跟跑階段,大約過了200米了,然后第二個200米就要調整好步伐了,盡量邁開大步,手臂抖動幅度不要太大,這時如果你沒有絕對的優(yōu)勢不要領跑,只要緊緊跟在第一軍團后面就行了。

        然后第三個200米到了疲勞的階段了,這時要特別注意調整好呼吸,一般是兩步一呼氣,兩步一吸氣。呼吸時要盡量加大呼吸深度,但不要張大口快速呼吸。接著按照自己的節(jié)奏勻速跑步。

        最后的200到了沖刺階段了,也是最考驗耐力的時候。這時一般會跑最后的彎道,盡量利用彎道技術實現超越,然后在最后的100米拼勁全力進行沖刺。

        800米跑步注意事項

        克服極點

        中考體育800米時,由于氧氣的供應落后于身體的需要,跑到一定的距離時,會出現胸部發(fā)悶、呼吸節(jié)奏被破壞、呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受,這種現象就是“極點”,這在中長跑過程中是正?,F象。

        當出現“極點”之后,要以頑強的意志繼續(xù)跑下去,同時加強呼吸,調整步速,經過一段距離之后,這些不適就會消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。

        切勿開始就發(fā)力

        中長跑需要耗費運動員2分鐘以上的時間才能完成比賽,重要的戰(zhàn)術是前半截跟隨節(jié)奏,后半程發(fā)力。

        因為運動員的爆發(fā)力只能堅持很短時間,如果長時間發(fā)力會造成肌肉過早酸痛,無氧呼吸過早造成體力下降,導致無法完成比賽。

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