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        如何提高記憶力和專注力 有哪些辦法

        2023-05-21 09:51:26文/田丹鶴

        想要增強(qiáng)記憶力和注意力,首先要保證充足的睡眠,建議每天晚上至少睡八個(gè)小時(shí)。 當(dāng)然,現(xiàn)在的社會(huì)是一個(gè)快節(jié)奏的社會(huì),有時(shí)候可能很難保證每晚八小時(shí)的睡眠,這個(gè)時(shí)候白天偶爾的小睡是非常必要的,小睡20到30分鐘,對(duì)記憶力和注意力的增強(qiáng)有很大的影響。

        如何提高記憶力和專注力

        如何提高記憶力和專注力

        一、緊握拳頭

        如果孩子在學(xué)習(xí)中記不起東西,就用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢(shì)可以顯著提升大腦提取信息的能力。研究顯示,如果是右撇子,在試圖回憶起一件事之前你應(yīng)該右手握拳。然后你開始回憶,并握起左拳(左撇子則相反)。保持這樣的姿勢(shì)呆一會(huì),研究發(fā)現(xiàn)握緊拳頭45秒就會(huì)有很好的效果。

        二、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球

        英國研究人員發(fā)現(xiàn),左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情,只要將眼球左右來回轉(zhuǎn)動(dòng)30秒,就會(huì)產(chǎn)生良好效果。

        研究人員認(rèn)為,眼球水平轉(zhuǎn)動(dòng),可讓大腦的左右半球互相溝通,對(duì)重新勾起人們的記憶至關(guān)重要。研究人員還發(fā)現(xiàn),眼球左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦,眼球右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦。而眼球左右來回轉(zhuǎn)動(dòng)可提高左、右腦之間的關(guān)聯(lián),這是提高記憶力的關(guān)鍵所在。

        提高記憶力和專注力的辦法

        1、做自己睡眠的主人

        我們都知道,獲得建議的每晚8小時(shí)的睡眠是很困難的,尤其是在當(dāng)今快節(jié)奏的世界。與其循規(guī)蹈矩,何不在白天小睡一會(huì)兒呢?根據(jù)國家睡眠基金會(huì)的數(shù)據(jù),85%的哺乳動(dòng)物都是多相睡眠者,這意味著它們會(huì)打盹——我們?nèi)祟愐矊儆谶@一類。小睡20-30分鐘對(duì)你的注意力和記憶力有很大的影響。

        2、鍛煉可以提高記憶力和注意力

        當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí),我們的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生一種叫做神經(jīng)營養(yǎng)因子的蛋白質(zhì),這種蛋白質(zhì)會(huì)激發(fā)其他有助于學(xué)習(xí)的化學(xué)物質(zhì)。神經(jīng)科學(xué)(Neuroscience) 2010年發(fā)表的一項(xiàng)關(guān)于猴子的研究證明,定期鍛煉有助于猴子學(xué)習(xí)新任務(wù)的速度是不鍛煉的猴子的兩倍,科學(xué)家認(rèn)為這一好處也適用于人類。

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