【中考體育】體力不好女生跑800米需要這樣訓(xùn)練

體力較差跑800米，臨時解決方案就是合理進行這800米的強度分配，可以前600米用七八成的力氣跑，留點兒余地，后面200米再沖，跑得再慢也比走路快。長期解決方案還是要科學(xué)有序進行長距離耐力訓(xùn)練和間歇跑速度訓(xùn)練組合，輔助以力量和柔韌訓(xùn)練。

【中考體育】體力不好女生跑800米需要這樣訓(xùn)練

體力較差跑800米，臨時解決方案就是合理進行這800米的強度分配，可以前600米用七八成的力氣跑，留點兒余地，后面200米再沖，跑得再慢也比走路快。長期解決方案還是要科學(xué)有序進行長距離耐力訓(xùn)練和間歇跑速度訓(xùn)練組合，輔助以力量和柔韌訓(xùn)練。

中考體育800米屬于中長跑中的中跑，主要用的是身體的“混氧能力”。許多高手跑800米，強度分配大概是600米左右的混氧，200米左右的無氧。 而根據(jù)題主描述，跑動很可能是前400米混氧，后面就開始進入無氧狀態(tài)，乳酸大量堆積，所以到了600米后，無以為繼，只能走了。 加上題主是15歲的女生，160斤上下，從健康角度考量，可以考慮適當(dāng)?shù)臏p輕體重。

中考體育800米技巧分析

中考體育女生800項目可分為：站立式起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑四個階段。每個階段都有不同的技術(shù)動作和注意事項，下面我們進行一一分析。

站立式起跑： 聽到槍聲后，兩腿用力蹬地，兩臂則同時配合腿部動作，快而有力并且有節(jié)奏的擺動，上體盡量保持前傾并逐漸抬起，確保在短時間內(nèi)快速完成起跑動作。

加速跑：起跑動作完成后，此時體力充沛，一定要抓緊時機快速的跑，請注意雙手?jǐn)[動幅度盡量大，腳部跨度要大，有利于縮短跑步時間。

途中跑：一般運動場的一圈大約為400米，一圈以后人的體力會有些透支，此時我們可以稍微放慢跑步速度，做深呼吸動作，即深吸一口氣再長吐一口氣，反復(fù)幾次，你會感覺身體的不適感得到緩解，這樣做是為給下一步最后的沖刺跑做好充分的準(zhǔn)備。