有助中考考試的飲食有:早餐本著營養豐富,清淡可口為基本原則,在配菜時講究主副搭配,干稀搭配,葷素搭配,并且早餐一定是熱的。午餐則是考試全天最關鍵的一頓餐,它既要補充上午的熱量消耗,又要儲備下午的熱量,所以起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。
早餐本著營養豐富,清淡可口為基本原則,在配菜時講究主副搭配,干稀搭配,葷素搭配,并且早餐一定是熱的。
午餐則是中考考試全天最關鍵的一頓餐,它既要補充上午的熱量消耗,又要儲備下午的熱量,所以起承上啟下作用的午餐一定要吃飽,但吃飽不是吃撐更不是暴食,八分飽最合適??忌x擇熱量高,蛋白質、脂肪、碳水化合物等各種營養素較為豐富的食物。
晚餐相對前兩餐來說,顯得重要性就差了不少,所以晚餐要本著清淡、低脂肪,易于消化為原則,這有利于抗疲勞和養神醒腦。另外,建議晚餐最好早點吃,如果晚餐吃得晚,中考學生會吃零食充饑而影響正餐的攝入。
此外,要是中考考生有晚上復習的習慣,可在睡前加餐,但不要吃得太飽,一杯牛奶幾片餅干或是一根香蕉即可,有助于增加能量,也可以促進考生睡眠。
1. 注意飲食衛生,避免食物中毒
夏天天氣炎熱,餐館食物可能并不那么值得信任,特別是涼菜和豆制品,很可能出現微生物不合格的情況。
因此,父母最好親自選購食物,為中考孩子制作三餐,不要帶孩子外出吃。
2. 不搞特殊化
中考期間的飲食,一定要注意和中考考生日常的飲食習慣保持一致,一定不要突然搞特殊化。讓孩子吃著舒服、沒有不適應反應最要緊。
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