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        中考高考前夕怎么合理搭配飲食

        2023-06-06 20:42:36文/宋艷平

        中考考試期間,應在保持原有飲食習慣基礎上,注重能量供給和食物多樣化,以保證中考考試期間精力充沛。早餐和午餐要吃飽吃好,尤其適當增加主食和肉類攝入;晚餐不要過量,以清淡為主。早餐營養均衡。饅頭、玉米、花卷、麥片、吐司等,配合雞蛋、牛奶等富含蛋白質的食物利于血糖水平,保持大腦良好工作狀態。

        中考高考前夕怎么合理搭配飲食

        中考高考前夕怎么合理搭配飲食

        中考考試期間,應在保持原有飲食習慣基礎上,注重能量供給和食物多樣化,以保證中考考試期間精力充沛。早餐和午餐要吃飽吃好,尤其適當增加主食和肉類攝入;晚餐不要過量,以清淡為主。早餐營養均衡。饅頭、玉米、花卷、麥片、吐司等,配合雞蛋、牛奶等富含蛋白質的食物利于血糖水平,保持大腦良好工作狀態。午餐葷素搭配。晚餐宜清淡。晚餐不要太豐盛,有助于幫助消化,緩解緊張。如果睡得較晚,可適量增加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。

        中考考試期間可以吃的食物

        1、富含蛋白質的食物,比如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚、蝦,這些富含蛋白質的食物能夠提高機體的免疫力,避免在考試期間得感染性的疾病。

        2、富含能量的食物,比如谷類當中的大米、小米、玉米、燕麥、饅頭、米飯、面條、烙餅,這些谷類食物能夠為機體提供豐富的能量,尤其是其中含有的碳水化合物,為大腦的能量代謝提供非常重要的原料,在考試期間能夠讓反應更加敏捷。

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