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        中考立定跳遠(yuǎn)評分標(biāo)準(zhǔn) 立定跳遠(yuǎn)技巧

        2023-06-13 19:33:07文/宋艷平

        中考立定跳遠(yuǎn)評分標(biāo)準(zhǔn):男生中考立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn),及格(60分):185厘米,良好(80分):225厘米,優(yōu)秀(90分):240厘米,滿分(100分):250厘米。女生中考立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn),及格(60分):146厘米,良好(80分):176厘米,優(yōu)秀(90分):190厘米,滿分(100分):202厘米。

        中考立定跳遠(yuǎn)評分標(biāo)準(zhǔn) 立定跳遠(yuǎn)技巧

        中考立定跳遠(yuǎn)評分標(biāo)準(zhǔn)

        男生中考立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)

        及格(60分):185厘米

        良好(80分):225厘米

        優(yōu)秀(90分):240厘米

        滿分(100分):250厘米

        女生中考立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)

        及格(60分):146厘米

        良好(80分):176厘米

        優(yōu)秀(90分):190厘米

        滿分(100分):202厘米。

        中考立定跳遠(yuǎn)技巧

        完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。

        1、預(yù)擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動,前擺時(shí),兩腿伸直,后擺時(shí),屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。

        要點(diǎn):上下肢動作協(xié)調(diào)配合,擺動時(shí)一伸二屈降重心,上體稍前傾。

        2、起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。

        要點(diǎn):蹬地快速有力,腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),空中展體要充分,強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

        3、落地緩沖:收腹舉腿,小腿往前伸,同時(shí)雙臂用力往后擺動,并屈膝落地緩沖。

        要點(diǎn):小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。

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