目前大部分地區(qū)體育中考跳繩項目的跳繩都是由教育局統(tǒng)一采購發(fā)放到考場的,一般都是pvc跳繩(具體材質(zhì)要求可以直接向?qū)W校體育老師咨詢)。
目前大部分地區(qū)體育中考跳繩項目的跳繩都是由教育局統(tǒng)一采購發(fā)放到考場的,一般都是pvc跳繩(具體材質(zhì)要求可以直接向?qū)W校體育老師咨詢)。
所以在平常鍛煉、模擬測試的時候,選擇同款材質(zhì)的跳繩我覺得非常有必要。PVC繩重量較輕,甩動穩(wěn)定,適合提速,適合力量較弱及初學(xué)者,對應(yīng)試考生也較友好。
另外鋼絲跳繩其實也適合平常練習(xí),重量適中不易打卷,甩動風(fēng)阻小,適手度高,但是不少地方體育中考不允許考試用包括鋼絲繩在內(nèi)的器材,沒辦法被考試設(shè)備掃描識別。
舒筋活血
跳繩之前最好活動一下全身,尤其是相關(guān)的部位,如肩膀、手臂、手腕、腳踝,避免扭傷、挫傷。開始跳繩后,速度由慢到快、循序漸進(jìn)。
不可忽略前腳掌
跳繩運動起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”,因為腳后跟著地,時間長了會產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時,膝蓋應(yīng)微微彎曲,緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。
對地面也有要求
地面一定要平坦,最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習(xí),否則,繩摩擦地面會揚起很多塵土,污染孩子的呼吸道,對眼睛也不好。
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