向后轉是從右邊轉。以右腳跟為軸,右腳跟和左腳掌前腳掌同時用力,使身體協調一致向后轉180度,身體不能晃動。身體重心落在右腳,左腳取捷徑靠攏右腳,成立正姿勢。轉動和靠腳時兩腿挺直,上體保持立正姿勢不變。
其口令為:“向后——轉”!
動作要領:按照向右轉的要領向后轉180度,身體不能晃動。
其口令為:“向右(左)——轉”!
動作要領:以右(左)腳跟為軸,右(左)腳跟和左(右)腳掌前腳掌同時用力,使身體協調一致向右(左)轉90度,身體重心落在右(左)腳,左(右)腳取捷徑靠攏右(左)腳,成立正姿勢。轉動和靠腳時兩腿挺直,上體保持立正姿勢不變。
向后轉的第一步是要保持身體姿勢正確。在向后轉之前,我們需要先將身體挺直,抬起頭來,雙肩放松,兩臂自然下垂。然后,我們要將雙腳并攏,稍微張開一點,同時將膝蓋微微彎曲。這樣可以保證我們在向后轉的時候身體的重心穩定,不容易摔倒。
向后轉的第二步是要將重心轉移到腳后跟。在向后轉之前,我們需要抬起一只腳,然后將身體的重心轉移到另一只腳的后跟上。這樣可以讓我們在向后轉的時候更加穩定,不容易失去平衡。
向后轉的第三步是要按照正確的軌跡向后轉。在向后轉的時候,我們需要將雙臂自然下垂,同時將頭部向后仰起,然后向后傾斜身體,讓身體自然向后彎曲。在彎曲的同時,我們需要將雙臂向后伸展,同時將腳尖向上抬起,這樣可以保證我們向后轉的軌跡是圓弧形的,而不是直線型的。
向后轉的第四步是要保持身體穩定。在向后轉的時候,我們需要保持雙臂伸展,同時保持身體穩定。如果我們感覺到身體不穩定,可以用手扶住頭部或者向前傾斜身體,以保持平衡。
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