中考前的飲食要注意什么 中考飲食注意事項

中考飲食注意事項：早餐要吃好，保證充足的蛋白質(zhì)、膳食纖維、碳水化合物和油脂的攝入，如雞蛋、牛奶、水果、堅果等。遵循食物的多樣性，多吃全谷雜糧、薯類、豆類等，補充B族維生素，有利于長時間穩(wěn)定精力和情緒。

中考前的飲食要注意什么

忌口冷飲

夏日大多數(shù)人都愛吃冷飲，尤其是中考學生。但是中考期間飲食，不要吃冷飲，即使冰鎮(zhèn)可樂，也不要喝。考試期間，要以涼白開或者常溫礦泉水為飲品。

忌吃生猛涼拌菜品

中考期間飲食，不要吃涼拌菜，比如涼拌黃瓜等。也不要吃生魚片等沒有制作熟的肉類。畢竟，考試期間，不要食用這些生猛食物。

不要吃沒吃過的食物

中考考試期間飲食要以家常菜為主，不吃沒有吃過的食物，以防過敏，腸胃不適等。

中考飲食注意事項

中考飲食忌飲食習慣和食譜變化大。建議選擇平時常吃和習慣的食物，變化過大可能引起胃腸不吃、消化不良，擾亂機體代謝，影響復習和考試。

中考飲食忌盲目進補。營養(yǎng)和知識一樣，重在平時的積累，突然大量的進補，影響脾胃，尤其是保健品和藥品，有其適應癥和禁忌癥。考前突然短期的盲目進補可能會適得其反，甚至造成損害。

中考飲食忌過多過油過飽。低油清淡是考生飲食的正道，吃得過多、過油、過飽，尤其是晚上攝入不當，增加過多的營養(yǎng)物質(zhì)輸入和胃腸負擔，可能引起不適，影響學習和睡眠。

中考吃什么能補腦

中考在飲食方面，多吃含鈣量高的食物，如雞蛋，牛奶，魚蝦，豆制品，牛肉等，多吃新鮮蔬菜如番茄、青菜、芹菜、茄子、白蘿卜、黃瓜等，增加維生素B的攝入，如花生、核桃、榛仁、杏仁、芝麻等，水果可以選擇維生素含量較高的，如黃桃、蘋果、橙子、獼猴桃、葡萄等，這些都可以補腦。