中考學(xué)生飲食注意事項(xiàng):同學(xué)們要平衡膳食,每天的食物種類(lèi)要多樣化,既要包括主食,又包括副食,水果以及油脂和調(diào)味品,數(shù)量最好達(dá)到營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的適宜需要量。特別是主食數(shù)量要充足才能保證足夠的能量供應(yīng),一些含有豐富B族維生素的雜糧、豆類(lèi)有益于增進(jìn)食欲。
中考學(xué)生飲食忌口冷飲
夏日大多數(shù)人都愛(ài)吃冷飲,尤其是中學(xué)生。但是中考期間,不要吃冷飲,即使冰鎮(zhèn)可樂(lè),也不要喝。考試期間,要以涼白開(kāi)或者常溫礦泉水為飲品。
中考學(xué)生飲食忌吃生猛涼拌菜品
中考期間,不要吃涼拌菜,比如涼拌黃瓜等。也不要吃生魚(yú)片等沒(méi)有制作熟的肉類(lèi)。畢竟,考試期間,不要食用這些生猛食物。
中考學(xué)生飲食不要吃沒(méi)吃過(guò)的食物
考試期間要以家常菜為主,不吃沒(méi)有吃過(guò)的食物,以防過(guò)敏,腸胃不適等。
一般來(lái)說(shuō),中考孩子需要增加營(yíng)養(yǎng),可以通過(guò)食物和藥物進(jìn)行補(bǔ)腦,在飲食方面,多吃含鈣量高的食物,如雞蛋,牛奶,魚(yú)蝦,豆制品,牛肉等,多吃新鮮蔬菜如番茄、青菜、芹菜、茄子、白蘿卜、黃瓜等,增加維生素B的攝入,如花生、核桃、榛仁、杏仁、芝麻等,水果可以選擇維生素含量較高的,如黃桃、蘋(píng)果、橙子、獼猴桃、葡萄等。
中考學(xué)生飲食注意事項(xiàng)
飲食安全。避免外出就餐,選擇證照齊全、環(huán)境衛(wèi)生整潔的餐飲單位。注意餐具衛(wèi)生,避免交叉污染。不食用不熟悉的食物,謹(jǐn)慎食用生食水產(chǎn)品、鹵菜涼拼、涼拌菜等生冷食品。不喝生水和散裝冷飲。
合理營(yíng)養(yǎng)搭配。注重營(yíng)養(yǎng)搭配,保證主食的攝入量,如糧谷類(lèi)食物富含碳水化合物,是人體最主要、最經(jīng)濟(jì)的能量來(lái)源。每天保持蔬菜水果攝入,新鮮蔬果不僅含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,還有助于消化,增加食欲。適量攝入魚(yú)、禽、蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。
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