中考體育考生需注意考前事項:合理安排洗澡時間、注意腿部保暖、檢查必備物品、保持良好作息、應(yīng)對失眠、合理安排飲食、做好熱身運動和專注自己。
一、合理安排洗澡時間
考前一晚,避免泡熱水澡。熱水會導(dǎo)致身體放松過度,可能第二天起床時感到全身無力。選擇溫水淋浴,既能清潔身體,又能保持適當?shù)募∪饩o張度。
二、注意腿部保暖
睡前穿著長褲,以防腿部受涼。腿部一旦受涼,第二天運動時容易感到酸痛和僵硬。選擇舒適、保暖的衣物,為腿部提供足夠的保護。
三、仔細檢查必備物品
考試前務(wù)必多次檢查身份證、準考證等重要物品。這些證件是參加考試的必要條件,一旦遺失將無法入場。建議將證件放在固定的位置,避免遺忘或丟失。
四、保持良好的作息
前一晚不必過早入睡,也不必過晚。保持正常的作息時間,有助于維持身體的生物鐘穩(wěn)定。一般來說,晚上11點左右入睡即可。適度的緊張感有助于提高注意力和反應(yīng)速度。
五、應(yīng)對失眠問題
如果因為興奮而失眠,不必過于擔(dān)心。只要考前一段時間保持規(guī)律的睡眠,偶爾一晚失眠并不會對考試造成太大影響。可以嘗試深呼吸、冥想等方法幫助放松心情,進入睡眠狀態(tài)。
1、學(xué)生物品集中放置在準備區(qū)域,各校自行看管。
2、進入考點學(xué)校后要文明禮貌,行進或準備活動整齊有序,不大聲喧嘩,不得將玻璃葡萄糖帶進考點學(xué)校。
3、進場前學(xué)校負責(zé)的帶隊老師下發(fā)有條形碼的準考證(非文化課考試的準考證)。
4、學(xué)生可攜帶水、足球、籃球鞋等進入考場,但不得攜帶釘鞋,個人需攜帶進場的物品,自備透明塑料袋,放在袋內(nèi)。進場前要過安檢,手機、手表等電子設(shè)備一律不能帶入測試區(qū)域。
5、學(xué)生臨時傷病可現(xiàn)場申請免考、緩考。
6、進場前,在檢錄處務(wù)必記清楚裁判老師宣布的“考試組內(nèi)序號”,并檢查宣布的組內(nèi)序號和考生信息卡上序號是否一致。
7、考場內(nèi)整齊列隊進行測試,對待裁判要有禮貌,有異議時,跟裁判老師合理提出;每個測試項目裁判或儀器會宣布成績,記清楚自己成績,有異議,在測試該項目的位置提出。
8、足、籃、排等選考項目及實心球按照省市文件要求給予測試次數(shù),兩次犯規(guī),給考生第三次機會,第三次再犯規(guī),按該項滿分80%給成績。
9、極個別組別有選項或抽考項的混合考生,需整組到達多個場地。
10、耐力跑采用分道起跑,100米后并道。
11、考生結(jié)束耐力跑項目后、出場前在出口成績公示處簽字確認個人成績。
01跳繩記得調(diào)節(jié)繩子
大部分地區(qū)中考跳繩是由教育局統(tǒng)一采購,發(fā)放到各個考場。但還有一些地區(qū)是可以自帶器材(限跳繩、足球),所帶器材必須符合國家器材標準。所以,考生務(wù)必要在檢錄之前一定要調(diào)節(jié)好跳繩長度并且試跳過,考試期間是沒有時間再去調(diào)整。
另外,需要注意以下情況:
考生切記提前調(diào)整好繩子、系好鞋帶,以免考試時因緊張出現(xiàn)失誤;政策允許下,可以準備兩根同款跳繩,以防斷裂等意外情況。
在聽到“預(yù)備——嘭”的信號前不得提前起跳,以原點為跳繩基點,不要跳出1米框。
按照平時的練習(xí)速度和節(jié)奏去跳,斷掉也不要慌亂,及時調(diào)整好心態(tài),聽到測試結(jié)束指令,建議再多跳1-2秒鐘時間。
02中長跑合理分配體能
以女生800米跑為例
起跑不要過于興奮而猛沖,要分配好體能。前200米爭取跑進40-45秒,第二個200米最差也要跑50秒,第三個200米是最累的時候,一般要用到50-55秒,保持這樣的配速就能跑滿分,即使慢一點的同學(xué)最后150-200米全力沖刺也能達到滿分。
考前一周每天早上進行30分鐘鍛煉,大課間進行集訓(xùn),體育課重點抓耐力、技術(shù)動作等,訓(xùn)練量也將隨著考試時間的推進而慢慢降低,但這并不意味著可以停止運動,考前不用高強度或大量練習(xí),對身體進行一些激活即可,比如跑2-3圈,實心球投3-4次、跳繩跳1-2組。考前仍需要保持一定的運動量,做任何運動都要注意安全、一定一定不要受傷!!!不提倡打籃球、踢足球等對抗性的運動。
在考試時候,準備活動非常重要,比如,跑步是最后一個考試項目,經(jīng)過一些時間的等待,等到跑前身體熱度可能會降下來,同學(xué)們一定要在每個項目前都要做好熱身活動。
03選擇適合的運動鞋
根據(jù)考試當天的天氣情況,建議學(xué)生熱身時穿長褲和長袖外套,在考試過程中穿不卡肩的短袖、不過膝且有彈性的運動短褲和適合自己的運動鞋。
不建議穿籃球鞋,因為比較笨重,在田徑場上沒有任何優(yōu)勢,帆布鞋包裹性差,板鞋較硬,厚底的運動鞋也不利于跳遠。”針對立定跳遠、實心球和引體向上的考試,建議帶一塊毛巾,用來擦鞋底、實心球和單杠,有條件的可以自帶鎂粉,實心球和引體向上時可以用到,避免現(xiàn)場沒有提供。
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