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        女生增強(qiáng)體質(zhì)有什么方法 如何增強(qiáng)體質(zhì)

        2021-03-23 11:12:22文/馬力

        女孩子們一定要愛(ài)護(hù)自己的身體,有一個(gè)好身體是學(xué)習(xí)和工作最好的前提,今天我們就一起來(lái)看看女孩子如何增強(qiáng)體質(zhì)。

        女生增強(qiáng)體質(zhì)有什么方法 如何增強(qiáng)體質(zhì)

        營(yíng)養(yǎng)均衡 

        營(yíng)養(yǎng)均衡的原則其實(shí)很簡(jiǎn)單,每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚(yú)肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份(以深綠色蔬菜為佳)、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人,蔬菜及水果明顯攝取不足,有時(shí)候連一份都攝取不到,因此,要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果,并且飲食多樣化,不要總是吃某些特定食物,這樣容易造營(yíng)養(yǎng)的偏廢。 

        多喝水、多運(yùn)動(dòng)、多休息 

        多喝水:可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。
        多運(yùn)動(dòng):每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),例如:步行、游泳或騎腳踏車(chē)等,擁有保持健康的身體,維持理想的體重,才能有充沛的活力對(duì)抗病毒喔!
        多休息:早睡早起對(duì)現(xiàn)代多樣化夜生活的人來(lái)說(shuō),似乎已經(jīng)快成了天方夜譚,熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來(lái)越多。但是,熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足,造成免疫力的下降。因此該睡覺(jué)的時(shí)候要睡覺(jué),該起床的時(shí)候就要起床,順應(yīng)人體的生理時(shí)鐘,充分的睡眠和作息,才能保持身體的免疫力,對(duì)抗病毒!

        少吃甜食、少油脂、少熬夜

        有一些會(huì)降低免疫能力的食物,最好能少吃,否則不但會(huì)干擾免疫細(xì)胞的活力,甚至?xí)种屏馨颓虻男纬桑姑庖邫C(jī)能受損。 

        少吃甜食:甜食會(huì)影響到白血球的制造與活動(dòng),降低身體抵抗疾病的能力。
        少油脂:吃東西太油,尤其攝取太多不良脂肪,會(huì)妨礙免疫的能力,使體內(nèi)免疫細(xì)胞變得慵懶,而無(wú)法發(fā)揮功能。因此建議,減少烹調(diào)用油量及高脂肪、高鹽的攝取,尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。

        少熬夜:合理規(guī)劃時(shí)間,十一點(diǎn)之前入睡,女性熬夜太久導(dǎo)致月經(jīng)紊亂,心情郁結(jié),和黑色素沉淀。

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