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        中考體育1000米跑步技巧 怎么跑省力

        2021-03-23 15:35:08文/董玉瑩

        在中考成績中,體育成績雖然沒有其他科目占的分?jǐn)?shù)高,但是想與別人拉開差距,我們就要足夠重視它。

        中考體育1000米跑步技巧 怎么跑省力

        1000米跑步技巧

        1、調(diào)整好跑步姿勢

        跑步不是走路,在跑的過程中要做到上身前傾,與地面的角度大概是80°到85°左右。

        跑步的過程中要注意抬頭收腹,減少身體左右晃動,手臂也需要大幅度的擺動,步子邁得盡量大一些。這樣的跑步姿勢有利于保持體力,跑起來沒那么累。

        2、調(diào)整好呼吸

        經(jīng)常運(yùn)動的人都知道,跑步的時候一定要調(diào)整好呼吸,上氣不接下氣的人,跑不到一半可能就累趴下了。為了保證機(jī)體對氧氣的需求,呼吸也是講究技巧的,要三步一呼,三步一吸。如果氣短做不到,就改成二步一呼二步一吸。

        3、控制好速度

        跑1000米不同于跑100米,起跑就沖刺往往一圈過后就沒體力了,若想拿高分就要控制好速度。比如直線加速快跑,彎道減慢速度后再緩慢加速跑,根據(jù)自己的體能來調(diào)整速度,同時要預(yù)防摔倒,一旦受傷的話,會造成成績不理想的后果。

        一千米跑步方法

        1、中長距離跑需要跑得輕松協(xié)調(diào),重心移動平穩(wěn),直線性強(qiáng),有良好的節(jié)奏。

        2、跑的距離愈長,各種距離跑的技術(shù),基本上是相同的。但是,由于距離的長短和跑的強(qiáng)度不同,所以在跑的技術(shù)細(xì)節(jié)上也有不同程度的差異。

        3、要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力,既講究動作效果,又注重節(jié)省體力。

        4、跑1000米應(yīng)當(dāng)是以均勻的速度跑完前九百五十米,剩下的五十米再卯足勁開始沖刺。

        怎么跑步省力

        起跑后的加速跑:聽到槍聲后,兩腿用力蹬地,后腿蹬地后迅速前擺,兩臂配合兩腿動作做快而有力的擺動,使身體快速向前沖出,步幅逐漸增大,步頻逐漸增快,上體保持較大的前傾并逐漸抬起,以在短時間內(nèi)獲得較快的跑速。

        途中跑:上體正直或捎向前傾,頭部自然伸直,眼平視。蹬伸腿的時候腳掌應(yīng)該先由腳后跟著地滾動到前腳掌,兩臂稍微離開軀干以肩關(guān)節(jié)為軸前后自然擺動。要求動作輕快步伐均勻有節(jié)奏,重心平穩(wěn)。彎道跑時,身體要向左側(cè)傾斜,傾斜角度隨速度變化而變化。落腳時,用左腳的外側(cè)和右腳的內(nèi)側(cè)著地,兩臂擺動時,右臂擺動幅度要大于左臂,右肩高于左肩,頭和軀干成一條直線。進(jìn)入直道后應(yīng)逐漸改變身體姿勢,保持平衡。

        沖刺跑:一般是跑完最后一個彎道以后,就可以進(jìn)行沖刺跑了,此階段要求全身用力,加快擺臂速度,全力沖過終點(diǎn)線。過線以后在采用大步跑逐漸減慢跑速,最終停止。

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