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        中考體育跳繩標(biāo)準(zhǔn) 跳繩有哪些技巧

        2021-04-08 14:18:39文/陳宇航

        隨著健康意識(shí)的普遍增強(qiáng),國(guó)家對(duì)人口身體素質(zhì)的關(guān)注也在持續(xù)提高,體育作為中考的必考項(xiàng)目,其主要目的也是促進(jìn)學(xué)生體育鍛煉,提高身體素質(zhì)。下面是小編整理的中考體育跳繩標(biāo)準(zhǔn)相關(guān)內(nèi)容,一起來(lái)看看吧!

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        中考體育跳繩標(biāo)準(zhǔn)

        這需要分地方的,不同地方要求不同的,男生和女生也是不同的。具體的還要看每個(gè)地方的要求:

        100分180個(gè)

        90分140個(gè)

        87分136個(gè)

        75分108個(gè)

        72分103個(gè)

        60分64個(gè)以后為不及格。

        中考跳繩技巧

        1.跳繩主要用到的部位是手腕,所以要用手腕發(fā)力,而不是整個(gè)胳膊發(fā)力。

        2.跳起的高度不要太高,一般在跳起3至5厘米就可以。跳起時(shí),雙腿和膝蓋應(yīng)該保持一條直線(xiàn)。

        3.在跳繩的過(guò)程中,呼吸要有一定的節(jié)奏,讓全身放松下來(lái),不要讓全身的肌肉都處于緊繃狀態(tài)。

        4.落地時(shí)需要稍微屈膝,這樣可以緩沖一下落地對(duì)于膝蓋的沖擊。

        如何輕松快速的提高跳繩成績(jī)

        1、跳繩的長(zhǎng)度:?jiǎn)文_踩住繩,兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

        2、握繩的方法:握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上,盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。

        3、手上技術(shù)要點(diǎn):兩手上臂貼近身體,手腕用力。減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。

        4、腿部技術(shù)要點(diǎn):腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高以剛能過(guò)繩子最好,落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。

        5、呼吸:呼吸要自然有節(jié)奏。

        6、站姿:身體挺直但不要僵硬,自然彎曲,兩眼平視前方。

        7、服裝:最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。

        8、減少失誤:失誤一次會(huì)減少10次左右,為了不失誤速度不宜過(guò)快,熟練掌握后再加快速度。

        9、思想方面:不要過(guò)分準(zhǔn)求成績(jī),放松跳。

        10、分段增次練習(xí):以20秒為單位,要求不失誤,逐步加強(qiáng),爭(zhēng)取達(dá)到60次。

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