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        小孩中考前吃什么補腦有營養

        2021-04-18 17:11:16文/董玉瑩

        中考生吃什么提高記憶力、補腦呢?本文整理了相關內容,歡迎閱讀。

        小孩中考前吃什么補腦有營養

        中考前吃什么補腦

        1、海帶

        海帶不但容易取得、購買,營養成分更是豐富,除了有廣為人知的礦物質碘外,當中的有助于抑制發炎反應、預防記憶力衰退的omega3不飽和脂肪酸,以及DHA、EPA含量更是豐富,適量食用對人體好處多多。

        2、香蕉

        營養價值豐富的香蕉,除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3種天然糖分,能迅速補充人體所需的能量、提升體力,預防精神疲倦引起的記憶力不佳現象外,香蕉中所含有的豐富礦物質—鉀,不僅能平衡身體的鈉離子過高問題,更有促進人體細胞及組織生長的作用。

        3、魚

        是促進智力發育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經遞質的重要來源,可增強人的記憶、思維和分析能力,并能控制腦細胞的退化,延緩衰老。魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸,對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。

        4、核桃

        核桃因其富含不飽和脂肪酸,被公認為是中國傳統的健腦益智食品,希望孩子們一定食用。每日2~3個核桃為宜,持之以恒,方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會出現大便干燥、鼻出血等情況。

        考前飲食原則

        1、飲食要以清淡為主

        中考臨近不少家長都反映,在如何為孩子調節飲食結構,及時給孩子補充營養方面犯了迷糊,就怕一不小心選錯了食譜,影響考生考試。

        健康專家表示,中考考生飲食要以清淡為主,切忌考前大補特補。很多家長認為吃肉可以迅速補充能量,是不科學的,考生飲食要講求葷素搭配,肉類、豆制品、蔬菜樣樣都不能少??谖兑郧宓冫}為佳。此外,舒腦液、雞精、輸血漿、打蛋白針,這些萬萬不要去做,如果不吸收的話,很容易導致考生腹瀉、過敏、上火等癥狀,結果適得其反。

        2、三餐搭配有講究

        除了飲食清淡,考試期間一日三餐又該如何合理搭配呢?對此,健康專家丁春生表示,早餐一定要吃,一般早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的25%-30%,,所以考生可以選擇粥類、面點類等,在餐后吃點水果補充維生素效果最佳。

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