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        如何緩解中考前緊張情緒 有哪些方法

        2021-04-25 15:33:19文/陳宇航

        有些孩子平時也很努力,就是一到考試就緊張,有好幾次都因緊張導致發揮失常,現在中考即將來臨,真怕孩子因為緊張影響中考。那么,我們該如何幫助孩子緩解考試緊張呢?

        如何緩解中考前緊張情緒 有哪些方法

        如何幫助孩子緩解緊張情緒?

        1、保證充足的睡眠

        睡眠不足會給學生帶來注意力不集中、思維遲緩、情緒波動大等負面影響。此外,研究指出,長期睡眠不足的人比正常睡眠的人更容易緊張。

        所以,這個時期,孩子們熬夜學習就顯得有些得不償失了,我們應該幫助孩子保證充足的睡眠。讓孩子們睡前做做深呼吸,聽聽放松音樂,做幾個肌肉拉緊放松動作,這些都可以在某種程度上幫助孩子提高睡眠質量。

        2、制造輕松的氛圍

        小編記得當年中考前曾因緊張而腹痛,后將這種情況報告給班主任,班主任并沒有緊張而關切地問候我,而是一臉從容并微笑地告訴我:“沒事,很快就會好了”。班主任輕松、從容的表情讓我瞬間也感到很放松,當時感覺很奇妙,為什么聽完班主任一句話就不緊張了,現在才清楚是當時我相應的鏡像神經元被激活了。

        緩解緊張情緒的方法

        適當運動

        研究表明,經常運動的人比不運動的人更不容易產生緊張情緒。

        運動可以使人體內產生一種叫做內啡肽的激素,這種激素會使人感到輕松、快樂并可以緩解緊張情緒。所以,當我們意識到孩子近期情緒較為緊張時,我們可以陪孩子一起運動運動,散散步,跑跑步,游游泳,或打打球都是不錯的選擇。

        充分做好考前準備

        考試前,我們應提醒孩子做好充分準備。水、食物、考試用具、準考證等等必備用品一定要帶好。考試前,一定要填飽肚子,不要一緊張就少吃或者不吃,飲食宜清淡。

        考試前為什么會緊張

        1、過重的思想包袱

        俗話說“關心則亂”,有些考生錯誤地夸大考試與個人前途的榮辱關系,十分擔心考不出好成績,一面臨考試就憂心忡忡,緊張不已。不可否認的是,很多考生的緊張情緒來源于家長,有些家長總是不停地給孩子灌輸“考不上好高中就考不上好大學,考不上好大學就沒有好前途。”這種思想,甚至當孩子成績不佳時會對孩子進行責罵。這樣一來,孩子自然就會認為成績可以代表一切,因而產生極重的思想包袱。

        2、被環境中的緊張情緒“傳染”了

        觀看扣人心弦的比賽時,我們會跟著運動員一起緊張,觀看悲劇電影時,我們會忍不住跟著男女主角一起哭泣,這是一種情緒的“傳染”性。

        科學家發現,人腦中存在一種叫做鏡像神經元的細胞。當人經歷某種情緒,或者看到別人表現出這種情緒時,他們腦島中的鏡像神經元就會活躍起來。鏡像機制使觀察者會產生同樣的情緒狀態,讓他具有感同身受,身臨其境的能力。

        臨近考試,如果考生周圍彌散著一種緊張的氛圍,考生就容易被這種緊張情緒傳染。

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