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        中考跳繩技巧 跳繩注意事項

        2021-04-25 16:13:37文/陳宇航

        跳繩項目簡單易學,對于青少年的發展很有好處,在提高青少年的協調性、柔韌性、速度、耐力等方面都有很大作用,可以算是一項終身運動。在全國很多地區,跳繩都是中考的必考科目。

        中考跳繩技巧 跳繩注意事項

        跳繩技巧

        1、搖繩的主要部位是手腕

        2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之間,落地時稍有屈膝緩沖動作。

        3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

        4、呼吸要有節奏,全身要放松。

        跳繩技術動作要領

        1.握繩的方法:握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上,盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。

        2.手上技術要點:兩手上臂貼近身體,手腕用力。減少繩運行周長。

        3.腿部技術要點:腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高以剛能過繩子最好,落地時膝蓋微屈做緩沖。

        跳繩注意事項

        1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

        2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

        3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,并易引起頭昏。

        4、跳繩時須放松肌肉和關節,腳尖和腳跟須用力協調,防止扭傷。

        5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過于負重而受傷。

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