中考前如何調(diào)整心態(tài) 有什么減壓方法

中考前，學(xué)生往往會(huì)感到緊張，這時(shí)就要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)。下面介紹的是中考前如何調(diào)整心態(tài)，僅供參考。

中考前如何調(diào)整心態(tài)

強(qiáng)化自信

不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在中考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。

優(yōu)化情緒

心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。在迎考復(fù)習(xí)和中考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽(tīng)聽(tīng)蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過(guò)這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

積極暗示

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進(jìn)步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。

中考前減壓的方法

傾訴法

找一個(gè)適當(dāng)?shù)膶?duì)象，如好朋友、家長(zhǎng)、老師，甚至是學(xué)校的心理咨詢?nèi)藛T，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結(jié)束時(shí)，自己會(huì)有一種如釋重負(fù)的感覺(jué)。

運(yùn)動(dòng)法

或許大家都有自己愛(ài)好的運(yùn)動(dòng)，例如籃球、足球，實(shí)在沒(méi)有愛(ài)好的同學(xué)，跑步也行。可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將自己的不滿，反抗都發(fā)泄到運(yùn)動(dòng)中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運(yùn)動(dòng)宣泄法，務(wù)必要注意適當(dāng)，不要變相成為虐待，對(duì)身體產(chǎn)生傷害，要顧及到接下來(lái)的學(xué)習(xí)任務(wù)。

強(qiáng)制轉(zhuǎn)移法

可以采取強(qiáng)制的方法，將自己的注意力從由中考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來(lái)，去注意另一事物，如遠(yuǎn)景、圖畫(huà)、寵物等。學(xué)會(huì)全身心地去關(guān)注除考試以外的事物，這樣避開(kāi)煩躁的情緒，或許你會(huì)在周圍的事物上受到啟發(fā)。

中考備考技巧

1、總結(jié)錯(cuò)題

初三最后時(shí)期，考試已成為日常學(xué)習(xí)的一部分，在平常學(xué)習(xí)訓(xùn)練要學(xué)會(huì)總結(jié)錯(cuò)題。因?yàn)檫@些錯(cuò)題是你提高分?jǐn)?shù)的關(guān)鍵，對(duì)于比較容易做錯(cuò)的題目，一定要把這部分的知識(shí)點(diǎn)完全把握，以此來(lái)達(dá)到減少丟分。

還要把每個(gè)學(xué)科的的概念、原理、術(shù)語(yǔ)、數(shù)字、符號(hào)、步驟都要熟記于心，只有掌握了基礎(chǔ)知識(shí)，才能夠提高復(fù)習(xí)效率。

2、學(xué)習(xí)歷年中考試題

在考試復(fù)習(xí)期間，一定要找最近幾年的中考試卷重新做一遍，讓老師或者同學(xué)給自己打分，看看能得到多少分。同時(shí)，也要摸清中考出題的規(guī)律，尋找考試題中的特點(diǎn)，從而為自己劃分出中考的重點(diǎn)、難點(diǎn)和熱點(diǎn)。

3、書(shū)寫(xiě)規(guī)范

書(shū)寫(xiě)的規(guī)范度和試卷的整潔度，會(huì)在一度程度上影響到閱卷老師的心情。所以我們平常要養(yǎng)成書(shū)寫(xiě)規(guī)范的習(xí)慣，這樣在中考的答題上可以保持試卷的整潔，閱卷老師才有可能給高分。