如何緩解中考前緊張情緒 有哪些方法

中考將近，考生們都在為自己人生的第一個(gè)轉(zhuǎn)折忙碌著，準(zhǔn)備做最后的沖刺。面對(duì)中考，很多考生感覺心理壓力很大，那么我們要怎樣緩解自己的緊張情緒呢？

怎樣緩解中考前的緊張

1、對(duì)自己要充滿信心。

心理學(xué)研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人。所以，對(duì)自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹立一個(gè)“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對(duì)各種困難和危機(jī)，這對(duì)保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。

2、樹立正確的人生觀和考試觀。

中考對(duì)于考生可以說是人生的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，考生在思想上比較重視。但如果考生過度重視的話，則會(huì)背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒。對(duì)于“能不能考上重點(diǎn)高中”、“考不上重點(diǎn)高中怎么辦”之類的問題，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過程中不要想得太多，而應(yīng)把思想集中到復(fù)習(xí)及答題中去，使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場、面對(duì)考卷。

緩解緊張情緒的方法

1.找朋友交流。

同學(xué)們?nèi)绻记斑^于緊張，可以找一個(gè)自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理老師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下以前考試時(shí)緊張的感覺；也可以給要好的朋友寫封信，把你緊張的心情寫出來。這些都是情緒宣泄的渠道，將有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力。

2.適當(dāng)?shù)芈犚魳贰?/strong>

音樂可以影響一個(gè)人的情緒和行為。動(dòng)人的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒。但不要邊學(xué)習(xí)邊聽音樂。

3.保證充足的睡眠

同學(xué)們盡量在晚間11點(diǎn)前上床入睡。因?yàn)橐估?1點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)這個(gè)時(shí)段是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽的時(shí)間，若這個(gè)時(shí)間沒有得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑫r(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康癥狀就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的發(fā)生等。而且睡眠不足會(huì)影響第二天的聽課效率，嚴(yán)重的還會(huì)影響正常的邏輯思維。因此，保證每天足夠的睡眠時(shí)間，是保持良好狀態(tài)的必要條件

中考緩解壓力的食物

香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

牛奶鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

小米粥小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。