中考體育馬上就要開始考試了,為了幫助大家能夠在體育訓練的時候做好充分的準備,下面初三網小編就為大家整理一下2018年中考體育考前訓練注意事項,希望能幫助到大家!
1、需多喝水 每天要保證1500ml-2000ml的攝入量,充足的水分可確保血液循環順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應,切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究,一般要少量多次飲水,不要等口渴了才去飲水。 在測試前不要大量的喝水,可在各個測試項目前后象征性地喝一口水,潤潤喉,放松心情。
2、需多吃果蔬 考前天氣比較熱,人容易上火,多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質,還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是最佳食物,可以多食用。
3、需少食多餐,少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞,還能降低厭食。4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺,有著非常好的作用。
4、考試當天早上起來不要吃太多東西,以易消化高熱量食物為主,如蛋糕、消化餅干等。
每天要保證1500ml-2000ml的攝入量,充足的水分可確保血液循環順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應,切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究,一般要少量多次飲水,不要等口渴了才去飲水。在測試前不要大量的喝水,可在各個測試項目前后象征性地喝一口水,潤潤喉,放松心情。
考前天氣比較熱,人容易上火,多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質,還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是最佳食物,可以多食用。
以上就是小編為大家整理的2018年中考體育考前訓練注意事項,僅供大家參考,更多中考信息請繼續關注本站!
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