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        中考1000米評分標準男生

        2022-02-08 13:57:53文/陳宇航

        根據省份不同,評分標準也不同。比如成都中考1000米體育評分標準,3分38秒及以下的,得分為15分;3分49秒-4分18秒,得分為13分;4分19秒-4分38秒,得分為10分;4分39秒及以上得分為9分。

        中考1000米評分標準男生

        中考體育1000米訓練方法

        1、速度和專項能力練習

        中考體育1000米準備活動:平時慢跑1000米,適應后再慢跑1500米,不斷延長跑步距離,讓耐力增強。另外,還可以進行各種拉長訓練、協調訓練、沖泡、彈性跑訓練等。

        速度練習:30米、60米、80米、100米、150米速度練習,在中后期沖刺階段需要用到,主要提升專項能力。

        2、小力量、一般耐力練習

        準備活動:慢跑1500-2000米,增強自身耐力,如果情況允許,可以練習沖跑和彈性跑,增加自身腿部力量和擺臂速度。

        持續練習:拿著杠玲跳臺階,提升身體素質,增加腿部力量和抗阻力的能力。

        中考體育1000注意事項

        認真做好運動前的準備活動

        中考體育1000米很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協調性,從而防止受傷,就可提高運動成績。

        運動或比賽前

        中考體育1000米前學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。

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