中考體育立定跳遠評分標準介紹

中考體育是通過統一測試的形式對應屆初中畢業生作出體質評價的統一測評模式，即通過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質評價。立定跳遠是測試爆發力和調能力的最簡單有效的手段。

中考體育立定跳遠評分標準

男生標準：

及格（60分）：185厘米

良好（80分）：225厘米

優秀（90分）：240厘米

滿分（100分）：250厘米

女生標準：

及格（60分）：146厘米

良好（80分）：176厘米

優秀（90分）：190厘米

滿分（100分）：202厘米

中考體育立定跳遠考試規則

1.兩腳自然開立站在起跳線后，原地兩腳同時起跳。起身體任何部位不得觸及起跳線或線前地面，兩腳不得移動或離開地面，兩腳應同時落地，否者成績無效。

2.成績判定是考生身體著地的最近點至起跳線后沿成垂直距離，不足一厘米不予計算。

3.考生可跳三次，計取最好成績。

4.考生不得穿釘鞋等不符合考試規定的鞋參加測試。

5.考生起跳落地后須往起跳方向邁步離開測試儀器，否則將被判為犯規，當次成績無效。起跳前兩腳不得離地。

中考體育立定跳遠訓練技巧

1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。