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        女生做仰臥起坐的技巧 如何做的又快又多

        2023-02-05 13:46:20文/周傳杰

        女生在做仰臥起坐的時候首先要講究呼吸技巧,身體前屈時應呼氣,仰臥時應吸氣。其次要保持平穩的速度。仰臥起坐起身的時候左右晃著起身,每次起身左晃一次,右晃一次,這是最省力的方法。

        女生做仰臥起坐的技巧 如何做的又快又多

        女生仰臥起坐省力訣竅

        1、配合呼吸

        練習時:起的狀態(用力時)呼氣,退力狀態吸氣。靜力狀態,比如在保持45度角的時候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。

        2、雙手不要抱頭

        般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后,但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起,這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前,或者把手放于耳側,起坐時應讓腹部發力,而并非手臂。

        3、起身高度:停留在45度角處

        仰臥起坐并不是起身高度越大越能達到效果,正確的方法應該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒),讓腹部肌肉得到最有效的練習。

        仰臥起坐注意事項

        1、選擇合適的軟墊。選擇軟硬合適的瑜伽墊,可以避免在運動中過度用力、摔倒時出現嚴重的傷害,同時提高運動舒適度。

        2、保持姿勢正確。仰臥起坐的時候不要頸部過于用力,動作也不可過快或過慢,避免出現肌肉拉傷。雙手指尖分別置于兩耳內側或環抱于胸前起身,可減少對頸椎的拉力。

        3、注意調節呼吸。仰臥起坐時需要進行腹式呼吸,而且在起身時呼氣、躺下時吸氣,可以更好的運動到腹部深層的肌肉。

        4、把握運動量。仰臥起坐可以起到緩解腰背不適的作用,但對于不經常進行運動的人群,一次運動量不可過大,避免出現肌肉損傷等情況。

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