一般女子8百米長跑的話,時間差不多3.5——4.5分鐘之間。世界紀錄是1′53″28是已經保持了很久的世界紀錄,是捷克斯洛伐克選手克拉托赫維洛娃1983年7月26日在德國慕尼黑創造的,最近肯尼亞的杰里莫跑到過1′54″整,還是沒有能創造奇跡。
跑前30分鐘不吃東西
運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,運動前30分鐘之內不要吃任何食物。
正確的呼吸
800米跑步過程中的呼吸頻率和深度要與跑的頻率相適應,呼吸的節奏取決于個人的特點和速度,一般采用“兩步一吸,兩步一呼”或是“三步一吸,三步一呼”的方法。呼吸時要盡量加大呼吸深度,但不要張大口快速呼吸。
合理配速
前半程也就是前400米,最好是中速勻速,400米后開始逐漸提一些速度,這時候可以開始過人,超過前面的,如果你是小組第一,那么和第二名努力拉開距離。最后100米,毫無疑問地必須沖刺,不管不顧就是沖!
1.一定要讓身體適應這個強度,誰第一次長跑都不舒服,不是肺活量的問題而是你的身體不適應,一定要堅持長跑,讓自己身體適應起來。
2.氣溫因素,一般中考氣溫都很高,溫度高耗費體能大。
3.臨場心理,真的很重要,一定要讓自己想到跑步就非常興奮而不是害怕的沒勁了,真到考試的時候臨場爆發會讓你自己都想不到。
4.飲食問題,別吃油炸食品,正常飲食,營養均衡。
5.跑步方法,一定找到自己適合的節奏,前面快還是后面快,只有自己了解自己。
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