一般來說,中考孩子需要增加營養(yǎng),可以通過食物和藥物進行補腦,在飲食方面,多吃含鈣量高的食物,如雞蛋,牛奶,魚蝦,豆制品,牛肉等,多吃新鮮蔬菜如番茄、青菜、芹菜、茄子、白蘿卜、黃瓜等,增加維生素B的攝入,如花生、核桃、榛仁、杏仁、芝麻等。
深海魚
深海魚中富含豐富的多不飽和脂肪酸,尤其是一種名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,是大腦必需的物質(zhì),這種物質(zhì)對維持和提高記憶力有很大幫助。當然,記憶力的提高并不是說考試當日吃點深海魚就可以有效的。DHA在其他淡水魚類和陸地生物中含量不多,含量最豐富的還是深海魚,如三文魚、金槍魚、秋刀魚等,推薦大家多食用秋刀魚,魚油中富含DHA,而且價格也實惠。
豆制品
考前幾天的膳食和考試當日是有一定區(qū)別的。豆制品中富含優(yōu)質(zhì)蛋白就是考前需要補充的重要營養(yǎng)素,其氨基酸構成比例適合人體吸收利用,最重要的是豆制品中富含的蛋白質(zhì)為植物蛋白,不會對身體帶來負擔。因此,建議考生考前多攝入一些豆制品,如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。
水果蔬菜
考生應保持攝入富含維生素C的蔬菜和水果,VC有助于提高大腦對氧的利用,讓大腦保持興奮,避免出現(xiàn)反應遲鈍等現(xiàn)象;同時VC還能提高人體免疫力,預防一些疾病的發(fā)生;蔬菜水果中富含的膳食纖維還能改善胃腸道功能,防止突發(fā)胃腸道疾病,影響考生考前狀態(tài)。
注意飲食衛(wèi)生
在當前新冠病毒肺炎疫情的特殊環(huán)境下,考生應在家里就餐,盡量避免外出用餐。如在外就餐應選擇證照齊全、環(huán)境衛(wèi)生整潔的餐飲單位,不去衛(wèi)生差、無證的餐飲店用餐。多食用新鮮食物,盡量不吃剩菜剩飯。就餐前應洗手并注意餐具衛(wèi)生,避免交叉污染。
謹慎購買食品
購買食品要到正規(guī)的超市、商店購買,仔細查看外包裝是否完整,生產(chǎn)日期、保質(zhì)期等標識是否齊全,不購買、不食用來歷不明的食品。選購散裝食品時,不買無防塵、防蠅和暴曬的食品。
理安排飲食
考試不僅測驗考生的知識積累,也考驗考生的體力。充足的能量,可以保證考試期間體力充沛。所以,早餐和午餐要吃飽吃好,適當增加主食和肉類攝入;晚餐不要過量,以清淡為主,多吃蔬菜水果,并保證充足睡眠。
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勤能補拙是良訓,一分辛勞一分才。本文整理了中考前鼓勵學生的話,歡迎閱讀。
春天是碧綠的天地,秋天是黃金的世界。愿你用青春的綠色去釀造未來富有的金秋!衷心地祝愿你,用智慧才情膽略和毅力,開辟出一塊屬于你自己的土地。
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