上課老是打瞌睡,可通過規律作息、堅持每天午睡、積極回答問題、堅持每天運動鍛煉等方式予以緩解。如果是因為學習壓力過大,導致晚上失眠而引起的上課老是打瞌睡,持續不能緩解時,可由醫生指導進行藥物調理。
1、規律作息:應注意合理調整作息時間,晚上避免熬夜學習,保證每天睡眠時間充足,有利于使大腦和機體得到充分的休息和調整,促使第二天精力充沛,更好地投入到學習當中,可防止上課打瞌睡;
2、堅持每天午睡:特別是學業較重的學生,每天需要上的課程很多,而且學習壓力較大,長時間處于緊張的學習狀態,中午適當地進行午休就顯得尤為重要。每天中午抽出少許時間午休,可以使大腦得到休息,使精力得到恢復,從而緩解下午上課打瞌睡的現象;
3、積極回答問題:當上課時出現打瞌睡的現象,應積極回答老師的問題,有利于使自己的精神緊張起來,可以緩解打瞌睡的現象;
4、堅持每天運動鍛煉:每天抽出一定的時間進行運動鍛煉,比如跑步、打籃球、跳繩等,適當的運動鍛煉,可以在一定程度上促進機體的新陳代謝,幫助增強體質,還可以使身心都得到放松,從而使自己精力充沛,有助于防止上課打瞌睡;
1、使用清涼油:清涼油可以提神醒目,將其往太陽穴處涂抹,也可以將其放到鼻子下面去聞,都會起到清醒的作用。
2、按摩面部:犯困時也可以按摩面部,促進面部的血液循環,尤其是需要注意按摩眼部,能改善困倦情況。
3、上課前使用冷水洗臉:可以在上課前用冷水洗一把臉,這樣會刺激神經,能夠提高和活躍大腦思維功能。
4、深呼吸:通過深呼吸增加攝氧量,可以幫助保持清醒,有利于緩解上課犯困。
5、課間適當活動:在課間的時候,進行適當的活動,做一些伸展肢體的動作,多在教室外面呼吸一下新鮮空氣,可以保證課堂的清醒。
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