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        體育中考跳遠多少米及格 怎么跳得更遠

        2024-07-13 16:19:49文/董玉瑩

        跳遠中考成績標準:男生標準:及格(60分):185厘米。女生標準:及格(60分):146厘米。中考時不論是急停跳遠還是立定跳遠,其競賽規則和距離量算法則是一致的。

        體育中考跳遠多少米及格 怎么跳得更遠

        跳遠中考成績標準

        一、男生標準:

        及格(60分):185厘米。

        良好(80分):225厘米。

        優秀(90分):240厘米。

        滿分(100分):250厘米。

        二、女生標準:

        及格(60分):146厘米。

        良好(80分):176厘米。

        優秀(90分):190厘米。

        滿分(100分):202厘米。

        中考體育跳遠如何才能跳的更遠些

        1、兩臂的擺動與呼吸的配合

        擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

        2、身體重心前傾

        當起跳前,隨著兩臂由上而下向兩側后方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡。盡管重心前傾不很大,但卻很重要。這樣,起跳時就不必為重心前移而消耗力量,為身體向前上方騰起創造條件。

        3、蹬擺是關鍵

        起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。對兩臂起跳時的擺法,應向前上方擺。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。

        中考體育跳遠男生標準動作

        1、站著跳遠主要需要腿部爆發式,腰椎和腹部力量,以及整體的協調性,當然還有技術動作本身。三個月要有效果,主要練習動作技術,額外的力量練習要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的練習。運動技術的重點在于跳躍的時機,跳躍時重心的高度和高度的協調,這取決于你的高度、重量和腿的力量。判斷尺度是你的主觀感受。

        2、當著陸時,小腿應該向前拉,手臂應該向后擺動以保持平衡。鍛煉腿部肌肉群時可采用蹲式杠鈴、深跳、蹲下負重。腰腹力量鍛煉可采用仰臥起坐、懸垂抬腿等方法。

        中考體育中跳遠項目需要注意什么

        首先需要更正一點,中考體育考的是立定跳遠,而不是跳遠。這是兩個概念。跳遠一般指的是助跑跳遠。

        中考體育立定跳遠有兩個部分能夠提高成績。

        第一,力量。立定跳遠主要是靠腿部的絕對力量和爆發力決定遠度的。

        人們在練習中往往忽視了腰腹肌的核心力量的練習。

        第二,立定跳遠的技術動作。尤其是女生,在跳的時候不能把挺胸,展腹,蹬髖做的充分而直接影響立定跳遠成績。

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