很多升入初三的學生會感覺壓力倍增,面對升學的壓力和繁重的復習計劃,常常會手足無措,下面初三網小編為大家總結了初三壓力大快崩潰要瘋了怎么辦,僅供大家參考。
1、傾訴減壓
找一個適當的對象,如好朋友、家長、老師,甚至是學校的心理咨詢人員,將自己的煩惱告訴他們,以傾瀉自己的痛苦,這樣在談話結束時,自己會有一種如釋重負的感覺。
2、運動減壓
選擇自己喜歡的運動方式,如籃球、羽毛球、跑步等,然后將自己的不滿,反抗都發泄到運動中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是要注意適當,不要變相成為虐待,對身體產生傷害,要顧及到接下來的學習任務。
3、強制轉移減壓
采取強制方法將自己的注意力從中考產生的不適情緒中轉移出來,去注意另一事物,如遠景、圖畫、寵物等,從而避開煩躁的情緒。
戰勝壓力的一個心理學法寶是把學習的外在的目標變成內在的目標。內在的目標叫做自成的目標,即通過學習的美好體驗來強化學習興趣。其實,學習除了枯燥的一面,還有創造的樂趣、解題的專注、成就帶來的高峰體驗、解出來難題帶來的滿意感與向他人請教獲得收獲的人際滿足等,這些都是其他娛樂所帶不來的體驗。
要想改變學習動機,家長和學校就要改變教育方法,把競爭與比較的思維變成引導自主與創造的思維,讓學生感覺到收獲和進步就是最好的獎勵。這一點也在調查報告中體現出來,學生的壓力源主要是考試的排名和家長的期望。調整動機是最為迫切的任務,涉及整個教育觀念的改變。
接受壓力是最難做到的。所謂接受,就是接受這種消極情緒,但不讓它影響或妨礙我們行為的心理過程。接受壓力需要有心理勇氣,接受不是照單全收,而是要看到壓力的積極一面,從成長和成熟的角度來重新理解壓力,從人生的歷練的角度來領悟壓力,從消極和積極的完整角度來看待壓力。
壓力就具有動力的方面了。如果我們從完全沒有壓力的角度來對待我們的中學學習,如果讓我們隨心所欲地輕松地邊玩邊學習,我們也會失去學習的動力和能力了。
以上就是初三網小編為大家總結的初三壓力大快崩潰要瘋了怎么辦,僅供參考,希望對大家有所幫助。
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