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        2019年綿陽(yáng)中考體育考試時(shí)間

        2018-12-20 14:12:21文/張雪嬌

        綿陽(yáng)2019年中考體育什么時(shí)候考試呢?下面一起和初三網(wǎng)小編看一下吧。

        2019年綿陽(yáng)中考體育考試時(shí)間

        2019綿陽(yáng)中考體育考試時(shí)間

        綿陽(yáng)2019年的中考體育時(shí)間目前還沒(méi)有正式公布,所以初三網(wǎng)小編為大家整理了去年的綿陽(yáng)中考體育時(shí)間,僅供大家參考。綿陽(yáng)最新的中考體育時(shí)間小編一定會(huì)第一時(shí)間為大家整理發(fā)布。

        綿陽(yáng)中考體育考試時(shí)間安排在4月9日-26日,游泳項(xiàng)目的測(cè)試時(shí)間安排在4月25日,地點(diǎn)在綿陽(yáng)中學(xué)游泳館。

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        中考體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練技巧

        1.變速跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排

        每次訓(xùn)練的跑量是800米(或1000米)距離的4倍左右,如采用150米、200米快速跑,中間用100米慢跑作為調(diào)整,訓(xùn)練量為:跑12~14個(gè)快跑150米+慢跑100米;或者跑10~12個(gè)快跑200米+慢跑100米。快跑段的強(qiáng)度不低于70%,慢跑段的時(shí)間不超過(guò)快跑段時(shí)間的三倍。

        2.間歇跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排

        每次訓(xùn)練課的跑量是800米(或1000米)距離的3倍左右,如采用200米、300米、400米的間歇跑,訓(xùn)練量為:10~12個(gè)200米跑;或者6~8個(gè)300米跑;或者5~6個(gè)400米跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強(qiáng)度在70%以下,對(duì)人的機(jī)體就沒(méi)有足夠刺激,對(duì)提高成績(jī)意義不大。

        3.呼吸方法的掌握

        中考體育中長(zhǎng)跑過(guò)程中,人體消耗能量大,對(duì)氧氣的需要量也大,因此,掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(zhǎng)跑途中,為了加大肺通氣量,呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合,一般采用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。

        中考體育飲食方面需要注意哪些

        需多喝水

        每天要保證1500ml-2000ml的攝入量,充足的水分可確保血液循環(huán)順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng),切忌以喝飲料代替喝水。中考體育飲水也有講究,一般要少量多次飲水,不要等口渴了才去飲水。在測(cè)試前不要大量的喝水,可在各個(gè)測(cè)試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水,潤(rùn)潤(rùn)喉,放松心情。

        需多吃果蔬

        中考體育考前天氣比較熱,人容易上火,多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì),還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是最佳食物,可以多食用。

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