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        中考仰臥起坐多少個滿分

        2020-02-27 10:05:41文/董玉瑩

        中考仰臥起坐女生是49個滿分,男生是51個滿分。1975年五月,經國務院批準,國家體委公布了《國家體育鍛煉標準》,要求在學校廣泛實施,此后,在1982年,1990年又進行了修改,一直沿用至今。

        中考仰臥起坐多少個滿分

        中考仰臥起坐滿分標準

        男生

        45-51為優秀

        39-42為良好

        13-37為及格

        9-17為不及格

        女生

        45-49位優秀

        39-42為良好

        13-37為及格

        9-17為不及格

        (各地區可能會有所不同,以所在省市標準為準)

        仰臥起坐技巧

        1、起身高度:停留在45度角處

        仰臥起坐追求的并不是起身高度,要了解正確的方法,最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間,從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。

        2、雙手不要抱頭

        一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭后,但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起,這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前,或者把手放于耳側,起坐時應讓腹部發力,而并非手臂。

        3、配合呼吸

        減小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉會變得緊實,達到減小肚子的效果。

        仰臥起坐的好處

        仰臥起坐是發展軀干肌肉力量和伸張性的一種方法,能夠很好的鍛煉腹部的肌肉。做屈膝仰臥起坐能夠鍛煉腹股溝,腹股溝有許多毛細血管和穴位。做仰臥起坐刺激血管,能夠促進腹部血液的融合,從而治療和緩解婦科疾病。

        仰臥起坐鍛煉人的腹肌,讓鍛煉者能夠更好的控制自己的身體,而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用,使得鍛煉者在從事其他的有氧運動和娛樂活動中有較強的體力。

        做仰臥起坐還能夠拉伸背部的肌肉、韌帶、脊椎,能夠調節中樞神經。而且仰臥起坐也能夠減肥,每次需要做150個以上才能夠燃燒脂肪,否則只能鍛煉腹肌,但是這種減肥的效果是不太理想。也能夠鍛煉腹部的肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護腹腔內的臟器。

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