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        中考仰臥起坐多少個滿分

        2020-03-11 15:03:47文/顏雨

        中考仰臥起坐女生滿分是49個,男生滿分是51個。仰臥起坐的技巧就在于標準的姿勢和合理的用力。在做仰臥起坐之前記得做下熱身運動,主要是伸展運動和壓腿。

        中考仰臥起坐多少個滿分

        中考仰臥起坐滿分標準

        男生

        45-51為優秀

        39-42為良好

        13-37為及格

        9-17為不及格

        女生

        45-49位優秀

        39-42為良好

        13-37為及格

        9-17為不及格

        注:關于中考仰臥起坐滿分標準各個地區可能有所不同。

        仰臥起坐訓練方法

        1.每天晚上做45個,15個一組,三組。每個星期加5--10個。

        2.仰臥腿上舉。平躺床上,雙腿上舉,堅持到極限。每晚四組。

        3.仰臥起腿。平躺床上,雙腿自下而上抬起,能做幾個算幾個,三組。

        4.坐式縮腿。坐到椅子或床邊,雙腿并攏,向后縮,后縮時上體微微后到。20個一組,三組。

        5.定時訓練法。不管能做幾個,一定要做夠一分鐘,哪怕一個也做不起來。

        6.計數練習。做45個,不管用多少時間,一定要做夠。一般三個星期后就見效果了!

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