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        中考跑步技巧有哪些

        2020-04-28 15:47:47文/顏雨

        跑步的過程動作講究放松、協調。腳的著地應用全腳掌著地,屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體放松稍微前傾,兩臂自然有力的擺動。以下是中考跑步技巧,供參考。

        中考跑步技巧有哪些

        中考跑步技巧

        長跑之前,要做好準備工作,衣服最好穿有彈性的運動服,并且不要穿得太多,以免因穿太多,跑不動,鞋也最好換成跑步鞋或網球鞋,這兩種鞋是最適合跑步時穿的,跑時會覺得輕松很多。還要進行跑前的身體活動,尤其是關節部位,要活動開,以免拉傷。

        前半段,不要使勁跑,要保留體力,呼吸要均勻,手臂擺要協調,步子不要太大或太小,盡量跑在里圈,這樣可以相對縮短跑道的長度,不必跑在最前面,只要跑在前幾個就可以了,心情要放松,這樣,步伐也會覺得輕盈一些。

        到一半的時候,體力消耗很多,但因為不是全力跑前半段,所以還有潛力加速超越,從此時開始,要逐漸加快速度,手臂擺動加快,步子也要加快,但還不要用最大力氣來跑,以免沖刺時沒勁了。

        最后二百米的時候,要全力來跑,心里給自己加油打氣,此時不跑,更待何時。在快到終點時,要挺胸抬頭,看著目標奮力前進,手臂擺動要加大,沖刺時,上半身向前探身,爭取縮短一兩秒的時間。過終點后,要勻速停下來,以免摔倒。

        中考跑步訓練注意事項

        長跑時,要選透氣性好的運動服,不宜太厚。練習后要注意保暖,以防感冒,影響以后練習。呼吸必須有一定的頻率和深度,還必須與跑的步伐相配合。一般是跑2~3步一呼氣,跑2~3步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現,呼吸的頻率也會增加,可采用跑1步一呼氣,跑1步一吸氣的方法。

        一開始練習時可以采用跑走交替練習法,先用中等以下勻速跑一段距離,感覺疲勞后用走一段路來調整,休息后接著跑。比如跑1000米時,可用中等或中等以下速度先跑200米,再走100米,共跑5次,經過一段時間的鍛煉慢慢過渡到全程勻速跑。

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