高考的飲食食譜 都有哪些食譜

首先是早餐早餐既要營(yíng)養(yǎng)又要快捷，那么西式的三明治最合適，不過可以買來切片面包，煎一個(gè)雞蛋加上一些培根或者火腿片，準(zhǔn)備一個(gè)水果，一杯牛奶這樣一頓豐富營(yíng)養(yǎng)的早餐就制作完成。

高考飲食菜譜

1.早餐：紅薯粥、鮮肉燒賣

上午點(diǎn)心：酸奶、全麥面包

午餐：糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐湯

下戰(zhàn)書點(diǎn)心：白煮蛋、噴香蕉

晚餐：紅燒帶魚、海帶肉絲、上湯西蘭花

夜宵：魚肉小餛飩

2.早餐：牛奶煮雞蛋、2片全麥面包、一片火腿

午餐：涼拌萵筍、蘑菇豆腐、蘿卜小排湯、米飯

晚餐：蔥燒海魚一條、炒杭白菜、番茄蛋湯、米飯

點(diǎn)心：一份酸奶/蘋果

3.早餐：一杯牛奶(250ml-300ml)、蒸蛋羹(一個(gè)雞蛋)、兩只面包、一杯鮮果汁或一個(gè)生果

午餐：肉片炒竹筍、黃豆海帶燉小排湯、清炒小白菜、米飯

晚餐：蔥燒海魚一條、肉絲豆腐湯、涼拌黃瓜、米飯

4.早餐：牛奶、雞蛋、面包、花生醬

生果加餐：蘋果

午餐：米飯、醬牛肉、西芹、百合純菌湯

晚餐：米飯、糖醋鯽魚、青椒土豆絲、菠菜蛋湯

加餐：酸奶

5.早餐：黃瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、生果一個(gè)

午餐：西芹炒百合、紅燒雞翅、雞毛菜、米飯

晚餐：油燜茄女、涼拌馬蘭頭、鯽魚豆腐湯、米飯

點(diǎn)心：牛奶

高考食譜有哪些

高考首先是早餐早餐既要營(yíng)養(yǎng)又要快捷，那么西式的三明治最合適，不過可以買來切片面包，煎一個(gè)雞蛋加上一些培根或者火腿片，準(zhǔn)備一個(gè)水果，一杯牛奶這樣一頓豐富營(yíng)養(yǎng)的早餐就制作完成。

當(dāng)然也有很多學(xué)生喜歡早上吃面條，比較抗餓，給高中高考生制作的面條，最好選用高湯，味道好加一些肉片綠葉菜在其中，那么營(yíng)養(yǎng)上比較豐富，有碳水化合物，蛋白質(zhì)維生素。

高考午餐時(shí)可以花蛤燉雞蛋，花花是海鮮，具有天然的鮮味，雞蛋非常容易消化也很補(bǔ)腦，這道菜菜制作快捷，味道鮮美異常，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。

排骨燉藕湯也是一道營(yíng)養(yǎng)豐富，口味鮮美的湯，選擇新鮮的小排骨抽水處理后加入適量的水，大火煮，開小火慢燉，加入蔥姜，加入藕段，直到排骨肉爛為止。

清蒸魚也是一道非常鮮美而且很補(bǔ)腦的菜肴，脂肪含量少，選擇新鮮的白魚一條，宰殺干凈清洗，然后放上蔥姜料酒醬油，大火蒸20分鐘，魚的脂肪含量少，蛋白質(zhì)含量高，富含卵磷脂，有益于補(bǔ)充大腦能量。

胡蘿卜肉片炒青椒，這個(gè)胡蘿卜對(duì)眼睛非常好，青椒富含維生素，肉片有氨基酸和蛋白質(zhì)，考生每天用眼的時(shí)間非常長(zhǎng)，很多人都會(huì)出現(xiàn)視力下退的現(xiàn)象，應(yīng)該補(bǔ)充一些維生素胡蘿卜等護(hù)眼的食品。