跑1000米要怎么跑才能沒(méi)那么累?本文整理了1000米考試技巧,歡迎閱讀。
一是做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)——這點(diǎn)非常重要!也是大部分考生最容易忽視的。
二是避免起跑后猛沖,全程保持勻速跑,最后一百米左右全力沖刺就可以了。
三是注意呼吸的節(jié)奏,做到有節(jié)奏的深呼吸。
重點(diǎn)說(shuō)說(shuō)比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)和比賽過(guò)程中注意事項(xiàng)吧。比賽的時(shí)候做好準(zhǔn)備活動(dòng)非常非常重要,但是往往大部分考生最忽略這一點(diǎn)。
持續(xù)性跑
通過(guò)長(zhǎng)距離的訓(xùn)練提高了機(jī)體的基礎(chǔ)耐力。但需要記住的一點(diǎn),這種訓(xùn)練手段的速度不能過(guò)于緩慢,不然起不到效果。總距離也不宜過(guò)短,一般在5000米左右!其訓(xùn)練的總時(shí)間在0.5-3小時(shí)不等。
間歇性跑法
訓(xùn)練中長(zhǎng)跑,比如馬拉松,間歇跑訓(xùn)練法是提升成績(jī)的重點(diǎn)。跑1000米也可以進(jìn)行間歇性跑法訓(xùn)練。
間歇性跑法,一組訓(xùn)練后進(jìn)行一段時(shí)間的休息,來(lái)快速恢復(fù)體能。通過(guò)短距離之間的快速奔跑來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員速度。間歇性跑法距離一般為100 200 300 400,很多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員常說(shuō)的變速跑也保留了間歇性跑法的味道。間歇性跑法的時(shí)候最好運(yùn)用組合來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練,例如,1234 246 (即100米后200米接著300米最后400米跑,在組間要有足夠的間歇,環(huán)節(jié)也要有一定的間歇)
以上就是小編整理的1000米考試技巧,感謝閱讀。
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