長跑是體育考試中必考的一項運(yùn)動,很多學(xué)生因為學(xué)習(xí)或是其它原因,并不擅長跑步。下面整理了跑步的技巧,希望能幫助到大家。
1.熱身
跑步前需要先跑小半圈,記住是慢跑不是叫你快跑,大概100米左右,千萬記住不要快跑,能多慢就多慢,畢竟等一下你還要跑八百呢,但是你也不要怕,這個是不會消耗你的體力的,只是讓你的身體熱起來,器官跟著復(fù)蘇。當(dāng)然如果你擔(dān)心跑800米到時候沒力氣,你也可以先“熱身小跑”在做“熱身運(yùn)動”休息一下
2.姿勢
正確的800米姿勢是跑步的基礎(chǔ),可以避免能量浪費(fèi)。跑步時,最重要保持身體平衡,盡量讓身體前傾,與地面成85度角。另外,要抬頭挺胸,自然擺動雙手,避免身體左右晃動。
3.步頻和步長
增大步長和提高步頻對加快速度,獲得800米跑好成績有幫助。如果要跑800米,可根據(jù)自身情況作調(diào)整,如身高為1.75m,步長應(yīng)為1.8m-2m。訓(xùn)練時,計算步長,不斷增大,而且加快布頻,一般一步一秒內(nèi)比較好。
4.蹬擺送髖技巧
各關(guān)節(jié)充分伸展,身體重心才能前移。若想各關(guān)節(jié)盡量伸展,需要掌握蹬擺送髖技巧,也就是在蹬伸時擺動腿,相互配合,以獲得最佳效果。建議蹬要用力,擺要迅速,這樣身體起伏才小,速度才更快。
1、長跑項目要有好的成績是一個要日積月累必須堅持的項目,而學(xué)校鍛煉大多不太重視質(zhì)量,只要求勻速跑步,整體的強(qiáng)度和訓(xùn)練量達(dá)不到考試及格所需的負(fù)荷。所以還需后天一定的專項訓(xùn)練。
2、考試前一定要充分熱身,給予身體一定的刺激可以讓學(xué)生從心理到身體全部達(dá)到最佳狀態(tài)面對考試。
3、大部分同學(xué)在跑步中用嘴大口大口的呼吸,不僅消耗大量體力還容易岔氣,正確的呼吸盡量用鼻腔和嘴微微同時去呼吸。
4、正確的跑步姿勢應(yīng)該是身體微微前傾,注意抬頭收腹,雙手自然配合腳步,減少身體左右晃動,才能更有效的提高。
5、因長跑考試中人數(shù)較多,考生應(yīng)在發(fā)力聲響之后,主動進(jìn)入最內(nèi)道,有利于跑步時的位置和成績。
6、在考試中,考生應(yīng)在直道進(jìn)行超越,更有利于體能的保存,提前備好舒適運(yùn)動服和輕便跑步鞋,切記不穿新運(yùn)動鞋。
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本文中,小編為大家整理了一些中考體育跑步技巧,即將考試的同學(xué)快來看看吧,希望可以幫助到大家。
體育中考前三天的訓(xùn)練,可以保持一定的強(qiáng)度,讓身體保持狀態(tài),但不要量大,這樣有利于身體達(dá)到最佳狀態(tài)。
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