對于考生們而言,把握住體育的分數對于中考錄取至關重要,那么該怎么吃才有體力考試呢?
1、必備牛奶、雞蛋(煎雞蛋不宜),并適當吃清淡些。
2、家長可以熬一些稀飯或合時令的補羹,如銀耳蓮心紅棗百合羹,可以提高免疫力,有清涼、敗火之效。
3、再加一些饅頭、包子等主食,補充碳水化合物,保證體力勞動的能量充足。
4、足量的肉、蛋、豆、奶,保證足夠的蛋白質。蛋白質中的賴氨酸有增強體質的作用。每日一個蛋、兩杯奶,3兩肉或魚,4兩豆腐,可基本滿足中學生一日蛋白質的需要。
5、營養全面,飲食均衡。新鮮蔬菜、水果等可提供豐富的維生素、礦物質元素,可減輕機體疲勞,幫助提高學習效率。因此,飲食要兼顧平衡,注重多樣化。此外,食物的合理搭配,可幫助提高營養的吸收效率。
忌換食譜不吃生食
中考前大換食譜是考生的飲食大忌。大魚大肉、山珍海味、人參雞湯等很容易造成胃腸疲勞。夏季過食油膩不易消化,會傷脾胃。因此,家長應保持孩子的飲食適量、清淡,多吃優質蛋白質食物:如魚蝦,瘦牛、羊、豬、兔肉,去皮雞肉,雞蛋、牛奶、豆腐和其他豆制品等,盡量不吃生食。
注意三餐干凈衛生
家長在烹飪過程中要注意保持食物新鮮,避免因食用不潔食品而引起急*腸胃炎等而影響復習和考試。此外,考生盡量不要食用剩菜剩飯及小作坊的熟菜,避免病從口入。
飲料勿過量飲用
考生每天要保*1500ml至2000ml的水分攝入量,充足的水分可確保血液循環順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。考試期間應以喝白開水為主,喝飲料的話,切記不可過量。
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考生在運動的時候由于消耗的能量比較多,所以需要多補充一些葡萄糖,尤其是在長跑的時候,時間長,消耗也大。所以比賽前一周的飲食就顯得特別重要。
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