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        體育中考前吃什么有助于發揮?

        2022-05-16 13:33:22文/董玉瑩

        1、中考體育前必備牛奶、雞蛋(煎雞蛋不宜),并適當吃清淡些。2、家長可以熬一些稀飯或合時令的補羹,如銀耳蓮心紅棗百合羹,可以提高免疫力,有清涼、敗火之效。

        體育中考前吃什么有助于發揮?

        如何安排中考體育考試前的飲食

        運動前的飲食要選擇高糖、低脂肪的食物為主,例如米、面、水果等,這些食物容易消化又能提供糖類,后者馬上能轉化成做運動時的直接能量。考慮到中考體育測試持續時間比較長,還要增加一些奶制品或豆制品,這些食物緩慢地被消化成糖類,能夠長時間為肌肉提供能量。

        高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服,因為它們需要比較長的時間消化。有些高纖維的食物也富含糖類,例如全麥面包、高纖餅干、某些高纖飲料等,有些同學對這類食物較敏感,就要避免在運動前吃這些食物。

        中考體育注意事項

        1、先慢跑微出汗就可以。

        2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

        3、做2、3個30米的加速跑。在比賽前20分鐘做完。

        4、上跑道后做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。5.這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。

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