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        體育中考跑步技巧有哪些

        2020-03-31 13:58:21文/董玉瑩

        跑步是一項很好的運動,也是中考體育中一項必考的項目。本文整理了跑步的技巧,歡迎閱讀。

        中考跑步技巧

        跑步技巧

        1、中長距離跑需要跑得輕松協調,重心移動平穩,直線性強,有良好的節奏。

        2、跑的距離愈長,各種距離跑的技術,基本上是相同的。但是,由于距離的長短和跑的強度不同,所以在跑的技術細節上也有不同程度的差異。

        3、要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力,既講究動作效果,又注重節省體力。

        4、跑1000米應當是以均勻的速度跑完前九百五十米,剩下的五十米再卯足勁開始沖刺。

        動作要領

        起跑后,注意上體前傾角度、擺臂、后蹬的力度和擺動腿前的幅度。途中跑時,要求動作輕快,步伐均勻。跑動時呼吸要自然而有節奏,一般可根據步伐的節奏,“三步一呼、三步一吸”或“兩步一呼、兩步一吸”。

        起跑后,注意上體前傾角度、擺臂、后蹬的力度和擺動腿前的幅度。

        跑動時,要求動作輕快,步伐均勻。

        跑步途中采用跟隨跑,接近終點時,再進行最后沖刺。

        備考策略

        考前著裝:要求穿輕質運動鞋,穿著舒服,不傷腳。服裝要貼身,適宜奔跑。

        考前準備:考前2-3天,不能進行大強度的訓練,防止身體過度勞累和運動損傷。考前90分鐘吃飯,飲食清淡不油膩,不能吃太飽,保持飲食習慣,注意飲食衛生。

        考前30分鐘,要做好充分的準備活動,將全身的各個關節韌帶活動開,讓全身的肌肉和循環系統充分預熱,使身體可以適應高強度的運動。

        考前3分鐘,可以進行3-4次30米的加速跑,讓身體進入考試狀態。考前1分鐘,檢查褲袋、鞋帶和女生檢查發帶是否有松動,再原地收腹跳5-6次,使神經興奮起來,以便更好進入比賽狀態。

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