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        中考1000米跑步技巧有哪些

        2020-03-31 14:10:52文/董玉瑩

        800米和1000米是中考體育中必考的項目,本文整理了跑步技巧。希望對你的考試有所幫助。

        中考1000米跑步技巧

        跑步的技巧有

        1、控制好速度,勻速向前。

        2、跑步時,上身前傾,手臂大幅度擺動,雙腳邁開大步子,不要理會身后的人發出的聲音。

        3、做好充分的準備活動:避免起跑后猛沖,全程保持勻速跑,最后一百米左右全力沖刺就可以了。

        4、是注意呼吸的節奏:做到有節奏的深呼吸,不要因為逐漸失去的體力擾亂自己正常的呼吸。

        5、平時多進行1000米等體能訓練:多進行各種體能訓練,如1000米跑、長跑、短跑等,久而久之體力便會慢慢上來。這也是跑步技巧中十分重要的一點。

        6、保持良好的心態:良好的心態是跑步時非常重要的一點。不要帶著包袱去跑步,把考試當成平時的一次訓練,這樣的效果會比自己背上包袱去考試更好。

        7、跑步時穿跑步鞋:合腳最為重要。自己穿著舒服,有助于跑步就行了。

        注意事項

        1、運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。

        2、運動或比賽后,應做好放松活動,以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。

        3、等全身發熱時才脫外衣,長跑結束后應立即披上外衣,以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟合腳。

        4、運動前的飲食要選擇高糖、低脂肪的食物為主,例如米、面、水果等,這些食物容易消化又能提供糖類,后者馬上能轉化成做運動時的直接能量。考慮到中考體育測試持續時間比較長,還要增加一些奶制品或豆制品,這些食物緩慢地被消化成糖類,能夠長時間為肌肉提供能量。

        5、運動前避免吃高纖維食物。高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服,因為它們需要比較長的時間消化。有些高纖維的食物也富含糖類,例如全麥面包、高纖餅干、某些高纖飲料等,有些同學對這類食物較敏感,就要避免在運動前吃這些食物。

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